Điều bạn có thể làm nếu giờ này vẫn trằn trọc

Nếu không ngủ được hoặc thức giấc trong đêm, đó không phải là điều kinh khủng gì cả. Ảnh: WSJ

Ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống. “Ngoài thịt xông khói và tình dục, giấc ngủ là điều quan trọng nhất trên đời”, W. Chris Winter, cố vấn của Men’s Health, nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ, tác giả của nhiều cuốn sách về giấc ngủ, cho biết.

Khi số lượng và chất lượng giấc ngủ ít đi, chúng ta phải đối mặt với một loạt các vấn đề bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.

Ngay cả khi bạn đang làm tất cả những điều cần thiết và đúng đắn để có được giấc ngủ ngon bao gồm tập thể dục thường xuyên, ngủ đúng giờ, tránh uống rượu vào ban đêm, ngủ ở nhiệt độ mát hơn, giữ phòng tối và yên tĩnh, đôi khi để có được giấc ngủ ngon vẫn là điều khó khăn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn để ngủ, hãy lưu ý những điều nên và không nên làm dưới đây.

Tận hưởng cảm giác “được tỉnh táo”

Khi giấc ngủ đang trốn tránh bạn, bạn có lẽ nghĩ rằng việc chỉ nhắm mắt và nằm trên giường là vô ích. Nhưng theo tiến sĩ Winter, chúng ta đang tập trung quá nhiều vào các mẹo để đi vào giấc ngủ mà không biết là nghỉ ngơi cũng có nhiều lợi ích từ góc độ thể chất và nhận thức.

Nghỉ ngơi là một cách đơn giản để cơ thể và tâm trí được thư giãn. “Nếu không thể ngủ được, chúng ta cứ thoải mái tỉnh táo trên giường. Không có gì phải sợ cả", tiến sĩ Winter nói.

Ông giải thích chúng ta cần loại bỏ từ “không có ý thức” khỏi danh sách các mục tiêu khi lên giường. Tiến sĩ Winter nói thêm: “Nếu bạn không ngại nằm trên giường, hãy tỉnh dậy để suy nghĩ, thiền định, cầu nguyện, nghĩ về người nổi tiếng mà bạn yêu thích,...”.

Tránh xa màn hình

Nếu cứ trằn trọc mãi mà giấc ngủ vẫn chưa tới, bạn có thể muốn xem tivi hoặc lấy điện thoại để lướt một chút cho qua thời gian.

Nhưng Kuljeet (Kelly) Gill, chuyên gia y học về giấc ngủ tại Bệnh viện Northwestern Medicine Central DuPage, khuyên chúng ta không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử hoặc thiết bị ánh sáng rực rỡ nào trước khi ngủ. Vì chúng có thể cản trở giấc ngủ nhiều hơn bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ.

Chỉ sử dụng giường để ngủ

Một trong những sai lầm lớn nhất khi ngủ chính là sử dụng giường cho bất cứ việc gì khác ngoài giấc ngủ.

Alcibiades J. Rodriguez, Phó giáo sư Thần kinh học tại Trường Y Grossman thuộc Đại học New york, cho biết: “Hãy chỉ lên giường để ngủ (và cả quan hệ tình dục). Việc nằm lăn dài giữa các tấm khăn trải giường báo hiệu đã đến lúc đi ngủ. Nếu bạn làm những việc khác ngay trên giường, cho dù đó là làm việc trên máy tính hay ăn nhẹ, bộ não của bạn sẽ bắt đầu liên kết nơi nghỉ ngơi như những nơi khác".

Giường chỉ là nơi để ngủ. Ảnh: NYTimes.

Ra khỏi giường

Cho dù bạn gặp khó khăn khi lạc vào cõi mộng mơ lúc đầu đêm hay trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào nửa đêm, việc chỉ nằm trên giường quá lâu cũng có thể hữu ích.

Một số chuyên gia cho biết nếu giấc ngủ không đến sau khoảng 20 phút, “hãy đứng dậy và rời khỏi giường, tiếp theo làm điều gì đó thư giãn, ít năng lượng trong ánh sáng mờ như đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu”, tiến sĩ Gill cho biết thêm.

Tiến sĩ Rodriguez nói thêm hãy nhớ đừng nhìn đồng hồ. Xem từng phút và từng giờ trôi qua có thể làm tăng yếu tố lo lắng và kéo dài thời gian từ lúc thức đến lúc ngủ.

Khi được hỏi thời gian nên quay trở lại giường, tiến sĩ Winter cho biết ông không phải là người thích đặt ra giới hạn thời gian cho tình huống. “Nó chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Tôi sẽ nói hãy quay lại giường nếu bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu không, hãy thức khuya tùy thích và đừng lo lắng về điều đó”.

"Nếu nằm trên giường và không ngủ ngay được, hay thức giấc trong đêm, đối với tôi, không có gì là kinh khủng. Nó thậm chí không khó”, tiến sĩ Winter nói.

“Điều khó khăn là cách mà một số người cần làm để thoát khỏi kiểu suy nghĩ này. Hầu hết mọi người không muốn làm điều đó. Họ muốn một viên thuốc hoặc một thủ thuật đơn giản. Họ không muốn thực sự khám phá ý nghĩa của chứng mất ngủ và thực tế nó thực sự chỉ là nỗi sợ hãi chứ không phải thiếu ngủ”, ông nói.

Nam Giao

Theo Men's Health