Ngoài việc được chủ động cho vào gia vị, i-ốt còn có trong hàng chục loại thực phẩm tự nhiên.

Theo các bác sĩ Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, i-ốt là vi chất cần thiết cho cơ thể, góp phần quan trọng trong quá trình hình thành, phát triển và duy trì các hoạt động của con người, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Các khuyến cáo rằng trẻ dưới 6 tháng cần có 40 microgram trong ngày (1 mg = 1.000 microgram); trẻ 6-12 tháng cần 50 microgram mỗi ngày; trẻ 1-3 tuổi cần 70 microgram. Lượng i-ốt tăng lên mức 120-150 microgram mỗi ngày đối với cơ thể trưởng thành. Riêng phụ nữ có thai và đang cho con bú nên tăng thêm 50 microgram.

Ăn uống là cách duy nhất bổ sung lượng i-ốt cho cơ thể. Ngoài muối và nước mắm được cho thêm i-ốt, các chuyên gia cho biết một số loại thực phẩm tự nhiên cũng chứa lượng i-ốt nhất định và rất cần thiết để bổ sung i-ốt. Tuy nhiên liều lượng của mỗi loại có khác nhau.

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 1

Cá biển

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 2

Cua ghẹ biển

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 3

Ngũ cốc

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 4

Súp lơ

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 5

Ốc

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 6

Nước mắm

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 7

Cải thảo

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 8

Khoai tây

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 9

Rau cần

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 10

Trứng

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 11

Muối

Thuc pham chua nhieu i-ot nhat - Anh 12

Tảo biển

Mr. True/Theo ngoisao.net