Tập thể dục sai cách khiến bạn già nhanh hơn: Bác sĩ nhắc nhở 5 loại bài tập sau tuổi 50 nhất định phải tránh

Một phụ nữ người Bắc Kinh 62 tuổi đột nhiên ngã quỵ khi đang tập thể dục buổi sáng, hậu quả sau đó bị liệt nửa người. Người phụ nữ này chia sẻ, mình bị ám ảnh bởi bởi WeChat Moments, cố gắng đếm bước đi của mình. Và cô có nguy cơ bị cắt cụt chi do tập thể dục quá mức.

Đây không phải trường hợp hiếm gặp. Nhà văn Lý Minh (38 tuổi) dành nhiều thời gian ngồi sáng tác, có những ngày anh ngồi cả ngày, đói quá thì ăn vô độ, uống nhiều rượu như cách để "tìm cảm hứng". Vào một lần, anh muốn đạp xe để mong tìm ra những ý tưởng mới mẻ. Sáng hôm sau, anh xuất phát từ sáng sớm, đạp xe liên tục suốt 1 tiếng đồng hồ được 8km.

Nhiều người mắc bệnh, già nhanh không tưởng do tập thể dục sai cách. (Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, vừa định tiến về phía trước thì anh chợt cảm thấy khó thở, chân không cử động được, ngã thẳng xuống. May có người cắm trại ở gần đó, Lý Minh được đưa vào bệnh viện cấp cứu gấp, bác sĩ chẩn đoán bị nhồi máu cơ tim.

Sau nghỉ hưu, bà Ly thành lập đội nhảy với bạn bè xung quanh. Sau bữa tối, bà thường đi khiêu vũ trong công viên suốt 2 tiếng, bị đau chân và bàn chân. Cảm thấy không ổn, bà đi khám thì được chẩn đoán viêm bao hoạt dịch khớp gối.

Tập thể dục sai cách có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn già nhanh không ngờ

Trang web y tế medRxiv đã công bố một báo cáo nghiên cứu về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và tử vong do mọi nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan nhận thấy, nhóm ít vận động và vận động quá nhiều sẽ già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm tập luyện vừa phải.

Ngoài lão hóa, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần và các tác động xấu khác đến chức năng não, làm tăng căng thẳng, trầm cảm... Hậu quả là phụ nữ cũng có thể bị kinh nguyệt không đều, gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng sinh sản.

Tập thể dục điều độ rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, với người cao tuổi thì càng cần cẩn trọng cao độ, tránh bệnh tật cũng như tăng tốc độ lão hóa.

Tập thể dục sai cách có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn già nhanh không ngờ. (Ảnh minh họa)

Sau 50 tuổi, những kiểu bài tập này không được khuyến khích, tránh càng nhiều càng tốt để chống lão hóa

1. Thực hiện bài tập với tư thế sai

Nhiều người không hiểu rõ cách tác dụng lực và bắt chước người khác, thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể phải bù đắp. Duy trì những tư thế sai này trong thời gian dài có thể gây hại cơ thể, về lâu dài khiến cơ thể già nhanh hơn.

2. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Tập thể dục quá sức khiến lượng đường trong máu tăng cao, lâu dài sẽ gây gánh nặng cho hệ tim mạch, đồng thời ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.

Điều này vô tình khiến bạn già nhanh hơn mà không hay biết nguyên nhân tại sao.

3. Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng

Độ nhớt của máu vào buổi sáng tương đối cao, huyết áp sẽ đạt đến đỉnh điểm trong ngày. Nếu tập thể dục vào thời điểm này rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não.

Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng gây nhiều tác hại. (Ảnh minh họa)

Đồng thời, ở trạng thái nhịn ăn, nồng độ axit dạ dày cao, vận động có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí gây hạ đường huyết.

4. Tập bài tập xoay vai cho người bệnh đau vai

Nhiều người cho rằng khó chịu ở vai là do vai ít hoạt động nên bắt đầu "giảm bớt" bằng cách xoay vai. Tuy nhiên, điều này thường làm tăng tải trọng lên khớp vai, khiến tình trạng rách chóp xoay trở nên trầm trọng hơn.

Đáng nói, bài tập này rất phổ biến ở những người sau tuổi 50 vì cứ tưởng vậy là tốt.

5. Động tác gập bụng

Phần lớn các đĩa đệm ở khớp của người cao tuổi hoạt động không tốt lắm, nếu vận động quá mức sẽ dễ bị giãn, chèn ép các khớp, gây gãy xương...

Các động tác gập bụng cũng sẽ làm tăng tải trọng lên cơ thể. Ngoài ra, loại hình rèn luyện sức mạnh cường độ cao này dễ khiến huyết áp tăng cao nên không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não.

Tuấn Minh