Nên tập thể dục đúng cách

Một buổi học yoga tại Trung tâm yoga Hoài Thu ở TP. Đông Hà. Ảnh: HN

Làm quen với bộ môn yoga chưa được bao lâu thì chị Liên ở thị trấn Hồ Xá lại bỏ ngang để theo lớp aerobic vừa mới mở gần nhà. Lý do chị Liên thay đổi bộ môn thể thao là vì tiện về mặt thời gian, địa điểm và quan trọng hơn là với tính cách vui vẻ, chị không quen với nhịp tập có phần yên tĩnh, trầm lắng của yoga. Tuy nhiên, với độ tuổi trên 40, những bài tập sôi động của earobic khiến chị Liên theo muốn hụt hơi.

Các bài tập của erobic đòi hỏi vận động toàn thân, thường xuyên nhún nhảy kết hợp các động tác tay chân liên tục. Tập được mấy buổi đầu, chị Liên hoa mắt, chóng mặt và không lúc nào theo được hết cả bài. Suốt ngày hôm đó, người chị rã rời, mệt mỏi, không có động lực để làm công việc ở cơ quan và ở nhà. Đem vấn đề đó ra hỏi giáo viên thì chị được tư vấn là do mới làm quen với môn thể dục mới, lại tập quá sức nên cơ thể chưa đáp ứng được. Thời gian sau chị Liên tập động tác nhẹ nhàng hơn, không gắng sức nhưng cơ thể vẫn thường xuyên mệt mỏi, điều này lúc tập yoga chị không hề gặp phải. Tìm hiểu thêm qua ý kiến của các bác sĩ, chị mới được biết là môn thể dục mà chị đang theo tập đòi hỏi một cơ thể dẻo dang, khỏe mạnh và năng động. Điều đó không phù hợp với tình hình tuổi tác và sức khỏe của chị Liên hiện tại, vì thế nó gây ra tác dụng ngược khiến chị cảm thấy hụt hơi, mệt mỏi kéo dài.

Aerobic là môn thể dục giúp người tập kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đặc biệt giúp kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác. Bên cạnh những lợi ích trên, tập thể dục thẩm mỹ cũng tồn tại một vài hạn chế như dễ làm chấn thương xương khớp. Nếu gặp các vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng thì aerobic không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho người tập. Các hoạt động bước chân và nhảy lặp đi lặp lại trong quá trình tập aerobic sẽ khiến tình trạng xương khớp trở nên trầm trọng hơn, do đó bộ môn này không phù hợp với những người gặp vấn đề về xương khớp. Các động tác mạnh sẽ gây hại đến khớp, đầu gối; làm mắt cá chân bị tổn thương và khiến người tập đau đớn, nhức nhối sau khi tập luyện. Vì thế, phải mất một thời gian lâu để nghỉ ngơi, cơ thể của chị Liên mới trở lại trạng thái bình thường và để duy trì sức khỏe, chị lại quay về với bộ môn yoga.

Tương tự trường hợp chị Liên, ông Lê Văn Lộc, năm nay gần 60 tuổi, chọn bộ môn đi bộ để rèn luyện sức khỏe. Những năm gần đây, khu phố nơi ông Lộc ở người dân lựa chọn bộ môn đi bộ ngày một đông. Cứ sáng sớm hoặc chiều tối, người dân lại í ới rủ nhau đi bộ theo nhóm tuổi, từ trẻ đến già. Ông Lộc mới đi bộ gần đây, do người dân quanh xóm rủ rê và được con cháu động viên. Vì mới đi bộ nên cung đường của ông ngắn hơn nhiều so với nhóm bạn già của mình. Một ngày, ông Lộc đi bộ hai lần vào sáng và tối, cộng lại được chừng khoảng 3-5 km nhưng về đến nhà là chân ông ê ẩm đau, phải nhờ con cháu trong gia đình xoa bóp. Thấy sức khỏe không ổn, ông tìm đến bác sĩ mới biết rằng với người đau xương khớp như ông, đi bộ không phải là môn thể dục thích hợp.

Đi bộ được xem là môn thể dục nhẹ nhàng nhất, hữu ích cho sức khỏe và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên môn thể dục này cũng cần lưu ý đến tuổi tác, cường độ, thời gian thực hiện phù hợp với từng người khi tập luyện và vận động. Theo bác sĩ Trần Cảnh Toàn, Trưởng Khoa Ngoại, Trung tâm y tế huyện Vĩnh Linh: Giống như mọi môn thể dục khác, đi bộ giúp tăng cường sức khỏe nên được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu không có chế độ luyện tập phù hợp có thể sẽ dẫn đến kết quả phản tác dụng. Đặc biệt với những người có bệnh xương khớp thì nên cân nhắc chế độ tập luyện hợp lý hơn.

Ngày nay, khi đời sống vật chất ngày một nâng cao, người dân ngày càng chú trọng hơn đến vấn đề sức khỏe mà luyện tập thể dục là sự lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều người chưa chọn được môn tập phù hợp với tuổi tác, sức khỏe của mình nên việc luyện tập không có hiệu quả. Thậm chí nếu kéo dài mà không tư vấn ý kiến bác sĩ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số người khác học thể dục theo trào lưu, cốt để có những bức hình khoe trên mạng xã hội mà chưa chú trọng đến mục đích chính là rèn luyện sức khỏe. Do đó, khi lựa chọn môn thể thao tập luyện, mọi người nên chú ý đến các yếu tố như tuổi tác, bệnh tật, thời gian tập để kiên trì luyện tập nhằm phát huy tốt hiệu quả của môn thể thao đó.

Hoài Nam