Dù bạn đang ở tuổi 20, 30 hay 60, 70 tuổi thì không bao giờ là quá muộn khi dừng ngay những thói quen dưới đây để tăng cường tuổi thọ.

Muon song lau, hay dung ngay 9 viec duoi day - Anh 1

Thực phẩm chế biến

Một chế độ ăn uống nhiều natri, chất béo bão hòa, đường và ít chất xơ sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, ung thư và tiểu đường. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyên nên tiêu thụ không quá 2.300mg natri mỗi ngày và ít hơn cho những người cao tuổi và những người huyết áp cao.

Tuy nhiên, trong một cuộc khảo sát của hơn 7.000 người Mỹ, Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh (CDC) cho thấy, hầu hết mọi người tiêu thụ trung bình 3.300mg natri mỗi ngày. Muối có nhiều trong các loại thực phẩm tiện ích, bánh nướng, thịt ướp muối và súp. Để giảm lượng muối, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (có liên quan đến tăng tuổi thọ) và hãy tự nấu ăn ở nhà.

Ngưng hút thuốc

NIH cho biết thuốc lá là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất. Ước tính, hút thuốc lá có thể khiến bạn giảm 10 năm tuổi thọ. Khi mới bỏ thuốc, có thể giai đoạn đầu bạn sẽ cảm thấy không quen nhưng dần dần cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi, khí huyết sẽ bắt đầu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, việc bỏ thuốc không chỉ giúp bạn trẻ trung, khỏe mạnh mà còn giúp người xung quanh giảm thiểu được tác hại từ khói thuốc.

Ngồi quá nhiều

Một nghiên cứu năm 2011 trong tạp chí The Lancet về thói quen hoạt động của hơn 416.000 nam giới và phụ nữ ở Đài Loan cho thấy chỉ 15 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày giúp sống thêm 3 năm. Tiếp tục tăng tuổi thọ lên 4 năm với những người tập 30 phút mỗi ngày. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập cường độ vừa phải có thể cần sự nỗ lực để nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn.

Tức giận

Tức giận là cảm xúc khó kìm nén, tuy nhiên, trong quá trình tức giận, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều cortisol, một loại hormone căng thẳng có tác động tiêu cực đến tim mạch, quá trình trao đổi chất và cả hệ miễn dịch. Khi nồng độ cortisol tăng lên quá cao sẽ có nguy cơ dẫn đến tử vong.

Thường xuyên căng thẳng

Giống như sự tức giận, căng thẳng có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Giảm bớt căng thẳng, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Viết nhật ký, thiền và học tập để thư giãn là cách tuyệt vời để xả stress.

Mối quan hệ không cần thiết

Các mối quan hệ xã hội tích cực có thể kiểm soát căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch giúp tăng tuổi thọ. Ngược lại những mối quan hệ xấu lại khiến bạn có tâm trạng tiêu cực, nguy cơ trầm cảm và thậm chí cơn đau tim. Vì thế, thay vì cứ cố duy trì một sự liên kết khiến bạn mệt mỏi, hãy buông bỏ bớt những thứ không cần thiết và bắt đầu một cuộc sống mới tốt đẹp hơn.

Bạn cũng có thể kết nối với cộng đồng thông qua các hoạt động bổ ích như làm tình nguyện, trò chuyện cùng những người có chung sở thích để cuộc sống nhẹ nhàng hơn và tất nhiên là bạn cũng sẽ sống lâu hơn.

Đặt mục tiêu quá cao

Thay đổi cách sống cũng là nguồn cảm hứng mới mẻ cho bạn, tuy nhiên, việc thay đổi đột ngột cũng gây cho bạn không ít khó khăn và khó bắt kịp. Vì thế, đừng đặt ra cho mình những mục tiêu quá cao, thay vào đó, hãy hướng đến những cái đích ngắn hơn. Như vậy sẽ giảm bớt cho bạn khá nhiều áp lực, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và kéo dài tuổi thọ.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Trong các nghiên cứu dịch tễ học, ngủ quá ít (ít hơn 6 giờ/đêm) hoặc quá nhiều (hơn 9 giờ/đêm) có nguy cơ bị tử vong cao. Ngủ đủ có thể giúp bạn tránh khỏi stress, trầm cảm và bệnh tim. Để ngủ ngon hơn, giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ.

Đổ lỗi cho gene di truyền

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, di truyền học chỉ tác động đến một phần ba tiềm năng tuổi thọ của con người. Do đó, đừng bao giờ đỗ lỗi cho gene di truyền mà hãy học cách xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn sống vui vẻ, lạc quan và tăng cường tuổi thọ. Yếu tố môi trường và lối sống như chế độ ăn uống, tập thể dục mới là yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ của bạn.