Huấn luyện viên của các sao Hollywood 'bật mí' bí quyết trong tập luyện giữ dáng

Duy trì lối sống lành mạnh với thói quen tập luyện thương xuyên sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. (Ảnh: CNN)

Nhiều người trong chúng ta khi ngắm nhìn các diễn viên nổi tiếng khoe dáng trên thảm đỏ thì mặc định rằng thật khó để có được thân hình “chuẩn không cần chỉnh” của các ngôi sao, và rằng hẳn là họ có một lối sinh hoạt đặc biệt với chế độ tập luyện cao mới có thể duy trì được vóc dáng hoàn mỹ như thế.

Tuy nhiên, thực tế không phải như vậy. Hầu hết những người nổi tiếng cũng đều phải đối mặt với các vấn đề giống như chúng ta khi cố gắng ưu tiên sức khỏe giữa những trách nhiệm trong cuộc sống hàng ngày.

Họ cũng phải rất nỗ lực để duy trì hình thể như mong muốn. Không những thế, họ phải có chiến lược thời gian hiệu quả để cân bằng giữa việc tập luyện với thời gian giành cho gia đình và công việc.

Don Saladino, một huấn luyện viên lâu năm cho các ngôi sao hạng A của Hollywood như Ryan Reynolds và Anne Hathaway, tiết lộ những khách hàng của ông thường duy trì việc tập luyện và phục hồi thể lực vào những khung giờ bất tiện do lịch trình làm việc dày đặc bất kể ngày đêm.

Tuy nhiên, cho dù bạn là ai, hãy nỗ lực duy trì một lối sống lành mạnh.

Kỷ luật trong tập luyện

Tiền giúp những người giàu có và nổi tiếng tiếp cận với các huấn luyện viên chuyên nghiệp và thiết bị hiện đại, nhưng nó cũng mang lại nhiều “cám dỗ” khác như các kỳ nghỉ, tiệc tùng - những yếu tố rất dễ khiến họ xao nhãng, bỏ bê việc tập thể dục.

Jen Widerstrom, Huấn luyện viên nổi tiếng từ chương trình truyền hình thực tế "The Biggest Loser" (mộg cuộc thi giảm cân giữa những thí sinh béo phì) nhấn mạnh: “Việc tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh cần được thực hiện hàng ngày và liên tục.”

Theo Jen Widerstrom, Huấn luyện viên của chương trình thực tế "The Biggest Loser", tập thể dục cần được duy trì thành thói quen và có kỷ luật. (Ảnh: CNN)

Ai cũng biết rằng tập thể dục vô cùng có ích cho sức khỏe và cần được duy trì thành thói quen và có kỷ luật. Tuy nhiên, việc tuân thủ những buổi tập đúng theo giờ mỗi ngày đôi khi không dễ dàng.

Widerstrom khuyên rằng có thể xây dựng thói quen tập luyện một cách linh hoạt trong các sinh hoạt hàng ngày. Chẳng hạn, thực hiện một vài phút chống đẩy trước khi tắm, hay tập squat (bài tập đứng lên ngồi xuống) trong khi đánh răng buổi sáng là rất hiệu quả.

Saladino là người có kinh nghiệm quản lý các phòng tập thể hình trong 15 năm qua, cũng nhấn mạnh rằng kỷ luật là “sức mạnh” để thích ứng với những sự điều chỉnh. Anh thường giao “bài tập về nhà” linh hoạt cho khách hàng để họ chủ động tự giác tập luyện và thích nghi với chế độ tập luyện mỗi khi đi công tác.

Tạo hứng thú tập luyện

Brian Nguyen, từng là Huấn luyện viên trưởng cho Đội Los Angeles Avengers của Liên đoàn bóng đá Arena và hiện là Huấn luyện viên thể dục của các ngôi sao Mark Wahlberg và Kate Hudson, khuyên rằng hãy khai thác “đứa trẻ” bên trong mỗi chúng ta để tạo sự hứng thú khi tập thể dục.

“Đừng quên rằng tất cả chúng ta đều có một đứa trẻ bên trong luôn muốn chơi đùa. Việc tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nhớ rằng tập luyện là để duy trì sự trẻ trung,” Nguyen nói.

Có ba cách để việc tập thể dục trở nên thú vị hơn:

Đưa những trò chơi hồi nhỏ vào quá trình tập luyện. Đó có thể là trò nhảy dây, hoạt động chơi đuổi bắt, xoay vòng… hoặc bất cứ trò chơi vận động nào.

Bật nhạc sôi động, những giai điệu này sẽ khiến tâm trạng bạn trở nên vui tươi và sẵn sàng các hoạt động thể chất có tiết tấu. Khoa học cũng đã chứng minh rằng âm nhạc có nhịp độ cao giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Tìm một “cạ cứng” để luyện tập. Có một người bạn đồng hành sẽ khích lệ bạn hứng thú hơn. Tập luyện cùng nhau sẽ tạo ra một cuộc ganh đua lành mạnh để cả hai đạt mục tiêu của mình.

Phục hồi cũng quan trọng như tập luyện

Rất nhiều người tập mắc phải hội chứng “tập luyện quá sức,” dẫn tới việc thể lực không cải thiện. Cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi chính là hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ, giúp thay đổi thành phần cơ thể và cải thiện thể lực.

Phục hồi không chỉ là ngủ đủ giấc, đó còn là những ngày nghỉ tập, thời gian nghỉ giữa các hiệp, massage, foam rolling (phương pháp làm dịu, giảm căng cơ). Các hoạt động này cần được tích hợp vào chu trình luyện tập của mỗi cá nhân.

Huấn luyện viên Dana Santas thực hiện động tác chống đẩy trước khi tắm như một phần thói quen buổi sáng của cô. (Ảnh: CNN)

Ashley Borden, Huấn luyện viên trong chương trình “Revenge Body With Khloe Kardashian,” (tạm dịch: Cải thiện diện mạo với Khloe Kardashian) cho biết “foam rolling” giúp kiểm soát tốt hơn quá trình phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua hoạt động này và cho rằng không cần thiết.

Duy trì thể lực chứ không chỉ là một ngoại hình “hời hợt”

Cho dù bạn là ai, nếu muốn duy trì một lối sống thực sự lành mạnh, mục tiêu của bạn cần phải là tăng cường sức khỏe tổng thể chứ không chỉ là số đo 3 vòng.

Rudy Reyes, diễn viên và Huấn luyện viên trưởng trong chương trình truyền hình thực tế “Special Forces: World’s Toughest Test” cho biết: “Mọi người cần hiểu thể lực sẽ cải thiện toàn bộ cuộc sống của bạn. Điều này thay đổi cách bạn nhìn thế giới, cách thế giới đón nhận bạn và giúp bạn có được một cuộc sống chất lượng thực sự.”

“Tôi vẫn nhớ lần đầu tiên mình bắt đầu tập tạ. Mục tiêu của tôi lúc ấy không phải là để tôi thật đẹp trong những trang phục thời trang mà là có thể bế con đi ngủ càng lâu càng tốt; có thể trèo cây cùng con và duy trì sự năng động và khỏe mạnh khi già đi… Và đó là chính xác những gì thể lực đã đem lại cho cuộc sống của tôi,” Reyes chia sẻ.

Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, tất cả chúng ta đều có thể tập luyện thể dục thể thao “như một người nổi tiếng” và điều hướng các nhu cầu của một cuộc sống trọn vẹn./.

(Vietnam+)