Chuyên gia đã kiểm chứng: Những mẹo giảm cân khoa học, hiệu quả phụ nữ nào cũng nên biết

Hoạt động vừa sức, đừng quá ép mình tại phòng gym

Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng việc vận động vừa phải cho hiệu quả hơn cao nhiều so với những bài tập khắc nghiệt. Khi tập vừa sức thì chúng ta sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng và tự tin rằng có thể tập luyện dẻo dai hơn trong tương lai. Cảm giác stress, áp lực cũng giảm đi đáng kể, so với việc luyện tập cật lực.

Thay vì ép mình với những bài tập nhàm chán, hãy tham gia hoạt động khác tích cực hơn

Nếu tập thể dục làm cho bạn cảm thấy chán nản có thể thay thế bằng những hoạt động thể thao khác. Bạn có thể bơi lội, khiêu vũ, leo núi... hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích miễn là giúp cơ thể hoạt động thường xuyên.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú, mỗi ngày cân nặng thay đổi theo chiều hướng tích cực mang lại động lực to lớn giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng hơn.

Bổ sung các loại đậu nguyên hạt trong khẩu phần ăn của bạn

Theo kết quả của một cuộc khảo sát về dinh dưỡng và sức khỏe do các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện, những phụ nữ thường ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người thường chọn những món ăn khác hoặc không ăn sáng. Tuy nhiên, lợi ích giảm cân này chỉ xuất hiện khi bạn sử dụng ngũ cốc nguyên chất chưa qua chế biến.

Đừng "khai trừ" protein ra khỏi khẩu phần ăn

Trên thực tế, việc tăng cân không hẳn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng nhóm chất nào, mà là ở số năng lượng bạn đưa vào. Vì vậy, khi giảm cân, không nên "cắt hẳn" protein ra khỏi khẩu phần ăn mà nên giảm bớt để giữ đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày. Bạn cũng nên kết hợp ăn kèm với rau xanh và chất xơ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Khi vượt quá số năng lượng, mà bạn lại ít vận động thì năng lượng dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ trắng dưới da và nội tạng, gây tăng cân.

Với mỗi suất ăn nếu được đựng trong những chiếc bát hoặc đĩa nhỏ hơn sẽ làm giảm khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Nó sẽ khiến bạn ăn ít hơn, trong khi tâm lý của chúng ta ít chú ý tới điều này.

Dùng khăn trải bàn màu đỏ

Đối với những người ăn kiêng, các nhà nghiên cứu khuyên rằng, nên dùng khăn trải bàn bát, đĩa màu đỏ đựng thức ăn để giảm cân. Bởi vì, "màu đỏ là tín hiệu cảnh báo nguy hiểm nguyên thủy, nhưng nó cũng khiến thực phẩm ít tương phản hơn, do đó kém hấp dẫn hơn và bạn sẽ ăn ít món đó hơn".

Theo dõi lượng calo của các món ăn

Theo dõi lượng calo của các món ăn và lưu chúng lại trong cuốn sổ tay hoặc điện thoại. Điều đó sẽ giúp bạn ghi nhớ và cân bằng lượng calo cần thiết khi cung cấp cho cơ thể trong vòng 1 ngày.

Đọc kĩ thành phần của thực phẩm

Nếu bạn cần bổ sung bao nhiêu calo thì nên đọc kĩ thành phần giá trị dinh dưỡng được in trên chai, có thể trông hai chai này lượng calo ngang nhau nhưng thực chất chúng có thể chênh lệch từ 2-3 lần.

Theo Hanh Nguyen/Thethaovanhoa