Chống đẩy: ĐÚNG thành lực sĩ, SAI chỉ mang tật

Video hướng dẫn chống đẩy đúng cách:

Chống đẩy là động tác hầu như ai cũng từng thực hiện qua, tuy nhiên yếu lĩnh của động tác này khá phức tạp không phải ai cũng làm đúng chuẩn để đạt được hiệu quả tối ưu sau khi tập.

Để chống đẩy đúng cách bạn phải học thật chuẩn động tác

Gần đây trên mạng xã hội nổi lên phong trào "#22pushupchallenge" (chống đẩy 22 cái) rồi thách thức người tiếp theo. Đã có rất nhiều bạn tập rồi đăng clip lên mạng, dạo qua những clip chúng ta có thể thấy phần đông đều làm sai động tác, số còn lại làm đúng động tác thì con số 22 lần chống đẩy chẳng là gì với họ.

Những yếu lĩnh của động tác liên quan tới: góc của cánh tay so với người, độ rộng của cánh tay, tư thế thân người, tốc độ tập, nhịp thở...

Nếu thực hiện đúng các động tác này bạn sẽ có một khối cơ bắp phát triển toàn diện, bởi chống đẩy tác động đến hầu hết những nhóm cơ trong cơ thể, tập chăm chỉ bạn có thể trở thành lực sĩ trong một ngày không xa. Ngược lại nếu tập sai, bạn có thể bị căng cơ, lệch vai và nhiều chấn thương khác.

Để giúp những người tập thực hiện đúng động tác, trang passion4profession đã làm một video 3D hướng dẫn cách chống đẩy đúng cách, với những yếu lĩnh như sau:

1. Giữ thân người và phần hông thành một mặt phẳng.

2. Hai chân dang rộng bằng hông, ngang bằng nhau.

3. Hai cánh tay đặt tạo thành một đường thẳng tính từ vị trí vai ra phần khuỷu hai tay.

4. Khi bạn bắt đầu chống đẩy, hãy tập trung lực vào phần cơ từ thân trên tới cơ trước vai.

5. Ở trong trạng thái chờ, hai cánh tay để góc cong khoảng 135 độ.

6. Hạ thân người của bạn vừa đủ sao cho ngực gần chạm đất rồi trở lại tư thế ban đầu.

Q.H (Tổng hợp)