Các bài tập 'đốt' bụng mỡ đỉnh cao

Bài tập số 1: Nâng mông, thẳng chân

Động tác này bạn có thể thực hiện mỗi tối ngay trên giường, ít nhất là khoảng 5 phút trước khi đi ngủ nhé!

Động tác 1: Nằm thẳng dưới sàn, tay xuôi theo vai, chân vuông góc với sàn.

Động tác 2: Giữ nguyên vị trí tay, nhấc mông và đưa chân phải thẳng lên cao. Lặp lại động tác tương tự với chân trái.

Bạn có thể thấy: ở tư thế này, phần cơ hoạt động nhiều nhất là cơ bụng và mông:

Phần cơ hoạt động nhìn từ phía trên:

Ở góc độ này, bạn sẽ thấy các bộ phận của cơ thể mình đã hoạt động như thế nào:

Quy trình thực hiện:

- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 3 hiệp.

- Mỗi hiệp bạn lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần cho mỗi chân.

- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ từ 10 giây đến 20 giây.

Chú ý: Các bạn cố gắng hoàn thành động tác dưới 2 phút

Bài tập số 2: Đạp xe đạp

Phần cơ được tác động nhiều nhất trong bài này không phải là phần đùi như nhiều người nghĩ mà nó lại là phần bụng.

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt sàn, 2 tay hướng thẳng phía trên, hơi chếch phía trước 1 chút.

Động tác 2: Ở vị trí này, hai chân thực hiện động tác co, duỗi lần lượt như khi đạp xe.

Khi thực hiện động tác này, phần cơ ở vị trí màu đỏ là phần được tác động nhiều nhất:

Cận cảnh phần cơ hoạt động nhiều nhất với bài tập này:

Quy trình thực hiện:

- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 2 hiệp.

- Mỗi hiệp bạn thực hiện động tác đạp xe trong 20s.

- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ từ 10 giây.

Chú ý: Cố gắng giữ nguyên lưng và tập trung vào bụng các bạn nhé!

Bài tập số 3: Gập nghiêng người

Bài tập này đòi hỏi sức khỏe và sự dẻo dai. Nó sẽ cho hiệu quả rõ rệt nếu bạn kiên trì luyện tập.

Động tác 1: Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, 1 tay duỗi thẳng theo thân, 1 tay ôm cổ (lưu ý không để chân chạm đất).

Động tác 2: Co 2 chân về phía ngực, đồng thời, phần thân trên gập sâu nhất có thể sao cho khủy tay bám ở cổ chạm chân cùng bên là được.

Phần cơ liên sườn,eo và hông (phần bôi đỏ) chính là phần cơ đã hoạt động nhiều nhất:

Cận cảnh phần cơ hoạt động nhiều nhất với bài tập này:

Quy trình thực hiện:

- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 2 hiệp.

- Mỗi hiệp bạn thực hiện động tác nhiều nhất có thể.

- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ từ 10 đến 20 giây

Chú ý: Tập trung dùng cơ bụng để gập người, hạn chế dùng lưng nhé các bạn.Chăm chỉ thực hiện động tác "gập nghiêng người" bạn sẽ có vòng eo như ý muốn.

PV (Tổng hợp)