Mẹo hay giúp tránh đầy bụng trong ngày Tết

Ngày Tết, chúng ta có rất nhiều thứ phải làm, đi chơi tết, chúc tết, đi chùa… điều đó đã khiến các bữa ăn diễn ra không đúng giờ, trễ hơn bình thường, ăn quá nhanh, không nhai kĩ… Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn dầu mỡ nóng, ít rau, nhiều bánh kẹo, nước ngọt có gas, cà phê,… khiến bạn bị nóng đầy hơi, khó tiêu.

Theo đó, biểu hiện của triệu chứng này là cảm thấy nặng bụng, căng trướng vùng thượng vị (dưới xương ức), ợ hơi, ợ chua, đau âm ỉ, có khi kèm táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, nôn, mệt mỏi, hơi thở ngắn.

Mẹo chống đầy bụng ngày Tết. Ảnh minh họa.

Vậy phải làm sao để tránh đầy hơi khó chịu trong những ngày Tết, bạn và gia đình hãy tham khảo những mẹo hay dưới đây!

Hạn chế thực phẩm giàu chất béo

Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo như thịt, cá, giò, chả... trong dịp Tết không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn gặp phải triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và trào ngược axit dạ dày. Bởi vậy, bạn cần có kế hoạch ăn uống hợp lý, hạn chế các thực phẩm không lành mạnh để giảm cường độ làm việc của hệ tiêu hóa.

Hạn chế thực phẩm nhiều đồ cay, nóng, đường

Đồ ăn cay, béo, nhiều gia vị, kem, đường có thể gây đầy bụng, ợ nóng. Trong đó, đồ ăn béo và nhiều đường gây hậu quả tồi tệ nhất. Cà chua, hành, cam, chanh, bưởi, nam việt quất được coi là thủ phạm gây ợ nóng.

Hạn chế uống rượu, cafe, đồ uống có ga

Rượu, cafe, đồ uống có ga sẽ làm nặng thêm các triệu chứng khó chịu ở hệ tiêu hóa. Ngoài ra, uống nhiều rượu có thể gây kích ứng đường tiêu hóa và làm giảm khả năng miễn dịch, kiểm soát của cơ thể, tăng cơ hội khiến bạn lựa chọn những thực phẩm xấu, không lành mạnh.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Những thực phẩm khó tiêu như bánh chưng, đồ ăn mỡ... khiến bạn luôn cảm thấy đầy bụng, vì vậy bạn cần ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn sẽ tránh được tình trạng đầy bụng. Rau xanh và chất xơ sẽ giúp đường tiêu hóa hoạt động bình thường.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ngày Tết, bạn nên ăn từng phần nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được nghiền kỹ, dễ tiêu hóa hơn, đồng thời ngăn chặn sự thèm ăn và giúp no lâu. Ăn quá nhanh hoặc nhiều là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng khó tiêu, ợ nóng và trào ngược axit.

Uống nhiều nước

Bạn cần uống đủ nước từ nước tinh khiết, tới các loại trái cây tươi để loại bỏ độc tố do ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh. Nước rất cần thiết cho cuộc sống và giúp giảm thiểu, ngăn ngừa đầy hơi. Mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc hơn nếu bạn tiêu thụ nhiều rượu, bia, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ trong ngày. Nếu bạn không uống được nước tinh khiết, có thể thêm chút nước chanh để tăng hương vị.

Ngưng hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một nguyên nhân lớn gây ra căn bệnh khó tiêu. Nó được cho là làm gia tăng áp suất trong khoang bụng, làm cho thức ăn trong dạ dày dâng cao, tạo cảm giác chua trong thực quản. Do vậy, bạn không nên hút thuốc trước và sau bữa ăn.

Chọn món tráng miệng phù hợp

Để hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể tráng miệng bằng sữa chua, ăn các loại hoa quả như bưởi, dứa, chuối hoặc uống trà bạc hà…

Sữa chua bổ sung cho cơ thể những vi khuẩn có lợi, tăng sức đề kháng, hiệu quả cao trong việc chống đầy bụng, khó tiêu sau mỗi bữa ăn. Dứa thì chứa rất nhiều chất bromelin thúc đẩy sự hấp thụ protein của cơ thể.

Chuối giúp nhuận tràng, giảm chứng đầy bụng. Bưởi giúp tăng dịch vị hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh, chống đầy bụng. Trà bạc hà có menthone và carvone, giúp trung hòa axit hydrochloric dư thừa khi có quá nhiều thức ăn bị ứ đọng lại ở đường tiêu hóa.

PHƯƠNG HÀ (Tổng hợp)

Xem thêm video: