Stress xuất hiện ngày càng nhiều trong cuộc sống hiện đại. Các nghiên cứu cho thấy giai đoạn một người bị căng thẳng nhiều nhất là ở tuổi 36. Tình trạng này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, thậm chí gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

10 cach don gian giup ban xa stress hieu qua - Anh 1

Căng thẳng hay xuất hiện khi chúng ta cố ôm quá nhiều việc - Ảnh: Shutterstock

Những nguyên nhân gây căng thẳng thường thấy là do trễ hẹn, trễ kế hoạch làm việc, kẹt xe, bị bệnh hay gia đình gặp chuyện không may. Daily Mail đã tổng hợp ý kiến của nhiều chuyên gia, chỉ ra 10 dấu hiệu thường thấy của stress và 10 cách đơn giản để kiểm soát chúng.

10 dấu hiệu thường thấy của stress:

1. Trống ngực đánh liên tục do cơ thể phản ứng với căng thẳng.

2. Khó tập trung vào một điều gì đó, thậm chí là đang theo dõi một bộ phim.

3. Có cảm giác bồn chồn, bất an. Dấu hiện này cho thấy căng thẳng cần phải được giải tỏa ngay.

5. Đau bao tử, táo bón hay tiêu chảy. Hiện tượng xuất hiện do não và ruột có liên kết và phản ứng sinh học chặt chẽ với nhau.

6. Khó ngủ, ngủ được thì hay thức giấc.

7. Căng thẳng khiến hơi thở bị rối loạn, nghẹn và không nói được thành tiếng.

8. Dễ nổi nóng với mọi người xung quanh.

9. Không muốn giao tiếp, nói chuyện với bất kỳ ai.

10. Ốm vặt. Căng thẳng làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị bệnh.

10 cách đơn giản để kiểm soát stress:

1. Hãy đọc một bài thơ.

2. Mang tai nghe để giảm tiếng ồn. Ở một số công sở, nhất là dạng văn phòng thiết kế mở, thường khá ồn và dễ gây mất tập trung.

3. Chia sẻ trách nhiệm. Chúng ta hay bị căng thẳng vì ôm đồm quá nhiều việc. Hãy thảo luận cởi mở và chia sẻ bớt cho người khác.

4. Nấu ăn. Cố gắng chăm chút các món ăn thật kỹ lưỡng, việc này sẽ kéo bạn ra khỏi stress.

5. Đi cắt tóc.

6. Tự nhìn nhận, đánh giá lại bản thân bằng ánh mắt khách quan như khi mình đánh giá người khác.

7. Liên lạc với bạn bè.

8. Đừng nghiêm trọng hóa vấn đề. Ví dụ nếu bạn sắp có bài thuyết trình ở trường hay công ty, nếu bạn quan trọng hóa nó thì sẽ tự gây căng thẳng cho mình. Hãy nhớ đến những bài thuyết trình, thử thách khó khăn hơn bạn từng vượt qua. Bạn sẽ thấy vấn đề trước mắt không là gì cả.

9. Uống đủ nước. Thiếu nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

10. Hít thở sâu. Động tác này giúp lấy lại bình tĩnh rất rốt. Thế nhưng, chúng ta lại hay thở nông khi bị căng thẳng.

Ngọc Quý