Vitamin và dưỡng chất tốt cho thị lực

Nếu gặp vấn đề về thị lực, quan trọng nhất là nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn và khám chữa trị. Cần nhớ rằng phát hiện sớm là nền tảng cho chất lượng thị lực trong suốt cuộc đời, vì vậy việc khám mắt định kỳ là hết sức quan trọng.

Đối với người lớn, các chuyên gia y tế khuyến nghị, trong độ tuổi từ 18 đến 45, nên khám bác sĩ nhãn khoa 5 năm một lần, sau đó, từ 45 tuổi, 2 năm một lần.

Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giúp tránh các bệnh như béo phì hay đái tháo đường. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và bảo vệ thị lực.

Một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe thị lực

Chủ yếu tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.

Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng và các loại hạt.

Ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối (natri) và đường bổ sung.

Tuy nhiên, nhiều người không ăn đủ trái cây, rau và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác thì việc bổ sung vitamin và khoáng chất (theo chỉ định của bác sĩ) có thể giúp lấp đầy khoảng trống từ chế độ ăn uống bị thiếu hụt.

Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe mắt

Vitamin A: Vitamin này quan trọng cho sự hoạt động của võng mạc và giúp duy trì thị lực trong bóng tối. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm các loại rau xanh, cà rốt, bơ, gan và trứng.

Vitamin C: Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương gây ra bởi tia tử ngoại. Các nguồn giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, kiwi, dâu tây, và rau quả có màu sắc tươi sáng.

Vitamin E: Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của các gốc tự do. Các nguồn giàu vitamin E bao gồm hạt và dầu cây cỏ may mắn (thiều), hạt dẻ và các loại dầu thực vật.

Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sự chuyển hóa vitamin A trong mắt. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, thịt, hạt, đậu, và sữa.

Lutein và zeaxanthin: Đây là các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh. Các nguồn giàu lutein và zeaxanthin bao gồm rau xanh lá đậm màu như rau chân vịt, bắp cải xanh, và cải xoăn.

Omega 3 axit béo thiết yếu: Những chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể làm giảm nguy cơ khô mắt và cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác cho mắt.

Theo Sức khỏe và Đời sống