Tìm hiểu chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Lionel Messi là kinh nghiệm tốt cho cầu thủ Việt Nam

Tờ Goal khẳng định, cho đến nay, Lionel Messi luôn là một trong những cầu thủ vĩ đại nhất từng ra sân trong lịch sử bóng đá. Siêu sao người Argentina dường như tiến bộ hơn qua từng mùa giải, bất chấp những dự đoán rằng khi tuổi tác càng lớn thì những năm tháng "đỉnh cao" của anh sẽ không còn nữa.

Dù đã qua ngưỡng tuổi 30 nhưng Messi trông vẫn khỏe mạnh, thi đấu tốt và có vẻ sẽ không sớm bị chậm lại. Vậy bí quyết về khả năng chơi bóng của anh ấy là gì? Tờ báo thể thao Goal đã tìm hiểu những bí mật đằng sau kỹ năng, sức chịu đựng và tốc độ của cầu thủ người Argentina.

Lionel Messi tập luyện như thế nào?

Messi không nặng về thể lực như đối thủ cũ ở La Liga, Cristiano Ronaldo, người nổi tiếng với chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, Messi vẫn phải duy trì một số hoạt động tập luyện thường xuyên dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Lionel Messi đã qua độ tuổi đỉnh cao nhưng kỹ năng thi đấu và phong độ của anh vẫn chưa sụt giảm. Ảnh: Goal.

Theo trang Pinata, quá trình tập luyện của cầu thủ người Argentina chủ yếu nhằm đảm bảo cơ thể của anh vẫn duy trì được tốc độ cần thiết. Messi tập trung vào việc tối đa hóa sự nhanh nhẹn của mình trước mỗi ngày thi đấu và rèn luyện tốc độ chạy dài của mình.

Để tăng được tốc độ, bài tập của Messi được chia thành các phần khác nhau, trong đó có nhiều dạng hoạt động. Về chuyển động cơ bản, Messi luyện tập hông, bước chân lên phía trước, kéo giãn cơ đùi, nâng cao gối. Anh cũng thường xuyên nhảy các bước dài để tăng cường sức mạnh bắp và cơ chân của mình. Tiếp đó, Messi thực hiện các bài tập tăng tốc khác nhau để cơ bắp toàn thân phối hợp nhằm tăng tốc độ chung.

Để tối đa hóa tốc độ đa hướng của mình, Messi cũng thực hiện nhiều bài tập phát triển cơ bắp chân, di chuyển vượt chướng ngại vật lắt léo để cải thiện các chuyển động ngang của mình. Vào cuối mỗi buổi tập, Messi uống nhiều nước để cơ thể tăng cường trao đổi chất và sau đó đi bộ từ 5 đến 10 phút để giãn cơ

Chế độ ăn của Lionel Messi

Giống như các vận động viên khác, Lionel Messi cũng có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt riêng để giúp duy trì khả năng chơi bóng của mình.

Chuyên gia dinh dưỡng người Italy Giuliano Poser đã mang tới sự thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của tuyển thủ Argentina kể từ khi làm việc với anh vào năm 2014. Ông đã xác định 5 loại thực phẩm chính – nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau tươi – là nền tảng cho chế độ ăn kiêng của Messi.

Ông Poser giải thích: "Ngoài những thành phần chính, các loại hạt cũng rất tốt". Biết Messi thích vị ngọt, ông cũng khuyên anh nên cắt giảm đáng kể lượng đường. "Đường là thứ có hại nhất đối với cơ bắp. Anh ấy càng tránh xa đường thì càng tốt. Tinh bột tinh chế cũng là một vấn đề lớn vì ngày nay rất khó tìm được lúa mì nguyên chất hoàn toàn."

Giống như nhiều chuyên gia dinh dưỡng làm việc với các vận động viên, ông cũng khuyên không nên ăn quá nhiều thịt. Người dân Nam Mỹ và Tây Ban Nha thường ăn rất nhiều thịt. Ông Poser nói: "Lượng thịt người Argentina và Uruguay thường ăn là quá nhiều và chúng rất khó tiêu hóa".

Để giúp ngăn ngừa chấn thương, Poser ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp các phương pháp chữa bệnh và liệu pháp cảm xúc khác nhau.

Vào bữa sáng, Messi ăn ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi và rau. Vào bữa trưa, cầu thủ này ăn đậu, salad và súp. Đến bữa tối, Messi ăn gạo lứt và cá hồi.

"Không ai có thể nghi ngờ chế độ dinh dưỡng tôi đặt ra, nhất là khi mọi người vẫn thấy Leo hàng tuần và thi đấu bình thường", ông Poser đánh giá.

Trong thời gian ở Barcelona, món ăn yêu thích của Messi là gà nướng ăn kèm các loại rau củ. Câu lạc bộ đã chia sẻ công thức với những người ủng hộ trên trang web chính thức của mình.

Messi cũng tự nhận là một fan hâm mộ món ăn truyền thống Milanesa của Argentina (các loại thịt phi lê mỏng và được tẩm bột chiên). Trước đó, anh đã thừa nhận sự chật vật của mình khi cắt bỏ thịt thường xuyên khỏi chế độ ăn uống của mình: "Những món ăn bạn có thể đưa vào cơ thể vào lúc 18 hay 19 tuổi không giống như những món bạn có thể ăn ở tuổi 27".

Theo trang AS, tiền đạo này cũng được yêu cầu từ bỏ pizza, một trong những món ăn yêu thích khác của anh.

An Bình