Bạn có biết là khoảng 80% những người thực hiện giảm cân đều mắc phải những sai lầm tai hại dưới đây?

Nhung sai lam tai hai phai bo ngay neu ban muon giam can - Anh 1

Cà phê đen không có tác dụng giảm cân nhiều

Nhịn ăn sáng

Đã có không ít người cho rằng nhịn ăn sáng là một cách giảm cân. Thế nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Nhịn ăn sáng không những không giúp giảm cân mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là bệnh bao tử, thậm chí nhịn ăn sáng còn dễ gây béo phì.

Khi nhịn ăn sáng, cơ thể thiếu hụt năng lượng nên sẽ cảm thấy đói cồn cào và cần nạp nhiều năng lượng hơn. Nếu không ăn sáng thì buổi trưa và buổi tối, bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng, thậm chí ăn nhiều hơn bình thường. Trong khi đó, hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết cục bạn sẽ mắc bệnh béo phì.

Ăn quá nhiều chất xơ

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người giảm cân, tuy nhiên cơ thể chúng ta dù trong chế độ ăn kiêng vẫn phải đảm bảo được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng ở một mức độ nào đó. Ăn quá nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, no hơi và không có đủ năng lượng để hoạt động và luyện tập hiệu quả.

Để đạt được mục tiêu giảm cân và tránh gặp phải những tác dụng phụ, tốt nhất nên ăn chất xơ theo hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Thông thường, để có thể giảm cân nhanh chóng, nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và phụ nữ là 12-28g mỗi ngày.

Muốn giảm cân nhanh

Giảm cân càng nhanh càng tốt luôn là mục tiêu hàng đầu của không ít người đang gặp vấn đề về cân nặng. Tuy nhiên, nên nhớ rằng dục tốc bất đạt. Đừng quá nóng lòng muốn đạt được mục tiêu nhanh chóng mà ép mình phải luyện tập quá sức và ăn uống kiêng khem không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Điều đó sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi và bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc.

Uống cà phê đen

Các chuyên gia về dinh dưỡng và thực phẩm cho rằng bản thân cà phê hay trà xanh thường dùng làm nước uống, nước giải khát nên không có chức năng giảm cân nhiều. Hơn nữa, chất caffeine trong trà hoặc cà phê kích thích tim đập nhanh hơn, tạo cảm giác hồi hộp, bần thần suốt ngày. Người có bệnh lý tim mạch, phụ nữ mang thai, đang cho con bú tuyệt đối không sử dụng sản phẩm này.

Theo Bodybuilding, mặc dù chất caffeine trong cà phê có thể giúp cơ thể ức chế được cơn thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất, nhưng quá trình trao đổi chất diễn ra không nhiều nên hiệu quả giảm cân đem lại không lớn. Hơn nữa, nếu bạn đang tìm đến liệu pháp sử dụng caffeine để giảm cân nhưng lại nạp vào cơ thể nhưng chất caffeine giàu calo như capuchino thì mục đích của bạn đã thất bại.

Ăn kiêng là cách duy nhất để giảm cân

Nhiều người quan niệm ăn kiêng là biện pháp tối ưu nhất giúp giảm cân, nhưng thật ra đây không phải là cách tốt nhất. Chế độ ăn kiêng khem sẽ làm bạn dễ cảm thấy nhàm chán với thực đơn và dễ có nguy cơ phá vỡ kế hoạch nếu không có tính kiên trì.

Không những thế, nếu ăn kiêng quá mức, cơ thể sẽ không nạp đủ các chất dinh dưỡng để tế bào hoạt động ổn định. Các món ăn kiêng không thể nào cung cấp đủ các vitamin cần thiết cho cơ thể. Và việc thiếu chất sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể mất khả năng chống lại các loại virus gây hại cũng như các tác nhân gây bệnh ngoài môi trường, đồng thời bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe khi mắc bệnh.

Vì thế, đừng chọn phương án ăn kiêng mà hãy tìm cách ăn hợp lý, chịu khó tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để biết nên lựa chọn ăn những món nào và bỏ qua những món nào nếu không thật sự cần thiết.

Thụy Khuê