Ngăn ngừa đột quỵ mỗi ngày

Đi bộ 20 phút mỗi ngày. Đừng viện cớ bận rộn, hãy cố gắng vận động tích cực. Thậm chí có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút cũng rất tốt. Một nghiên cứu đã chứng minh, đi bộ khoảng 2 giờ/ tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ.

Đi bộ khoảng 2 giờ/ tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ

Nhiều phiền muộn làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ 29%. Phát hiện các triệu chứng của sự phiền muộn, bạn có thể tìm phương pháp chữa trị. Hãy đi khám bác sĩ nếu cảm thấy buồn phiền kéo dài, lo lắng, không có hy vọng, vô giá trị, cáu kỉnh, mệt mỏi, không còn hứng thú với những điều bạn đã từng thích, không thể tập trung, mất ngủ, ăn nhiều hay không thấy ngon miệng, nghĩ đến việc tự tử,...

Chỉ nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Các nhà khoa học ở trường ĐH Harvard cho thấy những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Đặc biệt nếu ngủ ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Sử dụng dầu olive khi nấu các món ăn như: áp chảo, rán, nướng,… sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Quan tâm đến chứng đau nửa đầu. Những cơn đau đầu đặc biệt này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Hầu hết những người bị chứng đau nửa đầu là phụ nữ, do sự thay đổi của nội tiết tố và thuốc men.

Chú ý nếu tim đập nhanh. Đặc biệt nếu tim đập không đều đi cùng với chứng khó thở, đau đầu nhẹ và đau ngực – đây là những dấu hiệu của tim đập bất thường và có khả năng tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần.

Ăn khoai lang và ăn thêm nho khô, chuối và bột cà chua. Mỗi thực phẩm này đều chứa kali và một chế độ dinh dưỡng giàu kali sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ 20%. Một số nguồn thực phẩm khác cũng tốt cho sức khỏe tim mạch như rau củ quả, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.

Ăn khoai lang cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ 20%

Hạn chế tức giận. Những người tính khí hung hăng thường có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn người ôn hòa.

Béo phì cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm tăng huyết áp và bệnh đái tháo đường) làm tăng tỷ lệ mắc đột quỵ. Nếu đang thừa cân, giảm cân sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ. Nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 - 23 (dành cho người châu Á). Nếu chỉ số BMI trên 25 là bị béo phì, cần giảm ngay cân nặng. Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng m). Không ăn quá 1.500 - 2.000Kcalo/ngày (tùy mức độ hoạt động và BMI hiện tại của mình). Tăng số lượng bài tập thể dục kèm thêm đi bộ, chơi golf hoặc chơi tennis, quan trọng là phải tập đều đặn mỗi ngày.