Để sinh con khỏe đẹp, mẹ bầu nên ăn gì?

Ảnh minh họa.

Sinh ra được những đứa con khỏe đẹp, da trắng, dáng cao luôn là mong ước của các mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng sự phát triển trí não cũng như thể lực và sắc tố da của thai nhi thay đổi theo chế độ ăn uống của mẹ trong thời gian mang thai. Vậy thì ngay từ lúc mang thai, phải bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết nào để con yêu phát triển toàn diện nhất? cùng xem chỉ dẫn của các chuyên gia dưới đây:

Thực phẩm giàu vitamin C

Ai cũng biết làn da trắng sẽ có lợi rất nhiều trong việc làm cho ngoại hình xinh xắn và tạo ấn tượng tốt cho người đối diện. Những mẹ bầu có làn da tối có thể thể ăn một số loại thực phẩm giàu vitamin C làm giảm tích tụ melanin trong cơ thể, giúp em bé khi chào đời có làn da trắng trẻo như: cà chua, nho, cam, quýt, dừa, hành tây, tỏi, lê và đặc biệt là táo.

Thực phẩm giàu vitamin D

Bố mẹ thấp lùn không có nghĩa trẻ sinh ra cũng sẽ có chiều cao hạn chế. Mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D có nhiều trong các thực phẩm như: tôm, lòng đỏ trứng, gan động vật. Thúc đẩy sự phát triển xương, khiến cơ thế bé dài nhanh, có được chiều cao lý tưởng ngay từ khi mới chào đời.

Thực phẩm giàu vitamin B

Nếu người mẹ có mái tóc mỏng, thưa thì khi mang thai có thể ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin B chẳng hạn như: thịt nạc, cá, rong biển, quả óc chó, hạt vừng, ngô và rau xanh. Vitamin B có nhiều tác dụng tốt trong việc giúp bé có được mái tóc dài, dầy và đen óng ả.

Rau xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin A, C omega 3 là các loại rau trong gia đình họ cải, trong đó có bông cải xanh, cải đỏ, súp lơ, cải bruxen, cải xoăn, rau xanh collard để quan tâm đến mắt trẻ phòng các bệnh về mắt suốt giai đoạn mang thai. Ngoài ra, trong thực đơn hằng ngày cũng không thể thiếu chất xơ từ các loại rau xanh. Lưu ý khi chế biến rau xanh, nên “luộc” thay vì xào nấu bởi những món luộc sẽ giữ được dưỡng chất tốt cho thực phẩm, ít gây biến đổi.

Iot

Tất cả các bậc cha mẹ đều muốn cải thiện trí thông minh của trẻ em, vì vậy phụ nữ mang thai nên ăn nhiều thực phẩm có chứa iốt như rong biển và các loại hải sản khác. Iốt giúp thúc đẩy sự tổng hợp của tuyến giáp, có lợi cho thai nhi phát triển não bộ.

Bơ và các loại quả mọng

Không chỉ chứa nhiều vitamin E, C, quả bơ và các loại quả mọng như: dâu tây, việt quất, mâm xôi, dâu còn cung cấp lượng lớn chất ôxy hóa tốt cho da giúp da hồng hào, ngăn ngừa lão hóa, bị hủy hoại bởi các tế bào tự do.

Đậu

Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời mắt xích quan trọng trong việc sản sinh collagen của cơ thể, giúp cải thiện màu sắc da cho em bé.

Trung Hùng (tổng hợp)