Đây là cách để giữ cho gan khỏe mạnh
Duy trì một lá gan khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn đa dạng với nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và hạn chế lượng đường sẽ hỗ trợ sức khỏe của gan.
Theo The Times of India, duy trì một lá gan khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì gan đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc, trao đổi chất và lưu trữ chất dinh dưỡng. Việc áp dụng lối sống hỗ trợ sức khỏe gan có thể góp phần đáng kể vào việc ngăn ngừa các bệnh về gan và đảm bảo các chức năng cơ thể tối ưu.
Ăn một chế độ ăn đa dạng, giàu trái cây và rau quả có thể giúp gan khỏe mạnh .GETTY IMAGES
Dưới đây là những cách để giữ cho gan của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất:
Ăn kiêng
- Ăn một chế độ ăn đa dạng, giàu trái cây và rau quả. Hãy nghĩ đến các loại quả mọng, rau lá xanh, rau họ cải như bông cải xanh và trái cây họ cam quýt.
- Hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt.
- Thay đổi chất béo bão hòa từ thực phẩm chế biến sẵn bằng chất béo lành mạnh có trong dầu cá, bơ, các loại hạt và dầu ô liu.
- Hạn chế đồ uống có đường, món tráng miệng và carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và mì ống.
- Nước rất quan trọng để loại bỏ độc tố và giữ cho gan của bạn hoạt động tối ưu.
Điều chỉnh lối sống để có lá gan khỏe mạnh
- Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa, trong đó có mỡ thừa ở gan, giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu có thể không có hại nhưng uống quá nhiều rượu có thể gây tổn hại đáng kể cho gan.
- Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng gan. Các biện pháp phòng ngừa.
- Tiêm vắc xin phòng bệnh viêm gan A và B.
- Lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ để theo dõi sức khỏe gan của bạn.
- Áp dụng cách tiếp cận toàn diện cho lối sống lành mạnh là chìa khóa để duy trì chức năng gan tối ưu.
