Có nên uống melatonin hàng ngày để trị mất ngủ?

1. Khi nào cần bổ sung melatonin trị mất ngủ?

Một số người có lượng melatonin thấp gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây nên tình trạng mất ngủ, do đó đã sử dụng chất bổ sung melatonin để có giấc ngủ ngon hơn. Melatonin là một loại hormon mà cơ thể tạo ra ở tuyến tùng, ngay phía trên trung tâm não.

Melatonin được biết đến với vai trò điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Trung bình, cơ thể tạo ra từ 0,1 đến 0,9 miligam (mg) melatonin mỗi ngày. Cơ thể sẽ giải phóng melatonin khi bên ngoài trời tối hơn, nhưng lượng melatonin giảm vào buổi sáng, báo hiệu đồng hồ bên trong cơ thể bạn rằng đã đến giờ thức dậy.

Thuốc bổ sung melatonin thường chứa liều lượng cao hơn lượng melatonin trong cơ thể.

Melatonin được biết đến với vai trò điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của cơ thể.

Melatonin giúp điều trị một số rối loạn giấc ngủ và tình trạng sức khỏe, như:

- Mất ngủ liên quan đến tuổi tác hoặc nguyên phát.

- Rối loạn trì hoãn giấc ngủ.

- Say máy bay.

- Rối loạn thoái hóa thần kinh, như bệnh Alzheimer.

- Chấn thương sọ não sau chấn thương.

- Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca.

- Một số rối loạn giấc ngủ ở trẻ em.

2. Tác dụng phụ và rủi ro

Thuốc khá an toàn nếu được sử dụng trong thời gian ngắn. Một số trường hợp có thể gặp tác dụng phụ. Tác dụng phụ của chất bổ sung melatonin khác nhau tùy theo từng người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố: Chủng loại, liều lượng, tần suất sử dụng và tương tác với các loại thuốc đang dùng.

Tác dụng phụ: Tác dụng phụ của việc sử dụng melatonin ngắn hạn là: Chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn…

Rủi ro: Melatonin có thể gây dị ứng cho một số trường hợp. Ngoài ra, việc sử dụng quá liều melatonin có thể gây ngộ độc, đặc biệt là thanh thiếu niên và trẻ em.

Việc uống melatonin quá nhiều có thể gây ngộ độc.

3. Có nên sử dụng melatonin mỗi ngày?

Mặc dù, melatonin khá an toàn khi dùng mỗi ngày. Nhưng khoảng thời gian phổ biến nhất để sử dụng melatonin hàng ngày tối đa là 3 tháng.

Để dùng an toàn nên thực hiện:

- Đọc kỹ nhãn để biết về các thành phần.

- Có thể dùng thuốc tối đa 2 giờ trước khi đi ngủ.

- Chất bổ sung melatonin có các dạng: Đường uống, dạng kem, nước súc miệng và gel. Nên lựa chọn loại phù hợp, loại tác dụng nhanh hoặc chậm.

Lưu ý, melatonin không phù hợp với tất cả mọi người. Không nên dùng melatonin khi: Đang mang thai hoặc đang cho con bú, bị trầm cảm, rối loạn chảy máu hoặc rối loạn co giật.... Với các bệnh nhân đái tháo đường, tăng huyết áp cần trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung melatonin.

Liều lượng an toàn và hiệu quả:

- Trẻ em: 0,5 - 3mg.

- Thanh thiếu niên: 3 - 5mg.

- Người lớn: 1 - 5mg.

- Người lớn tuổi: 1 - 6mg.

Tuy nhiên, nên sử dụng melatonin ở liều thấp hơn (1 - 3 mg mỗi đêm) để ngăn ngừa tác dụng phụ không mong muốn.

4. Lưu ý khi sử dụng

- Chỉ dùng khi có chỉ định của bác sĩ.

- Không được tự ý tăng liều khi chưa có ý kiến của bác sĩ.

- Chất bổ sung melatonin có thể tương tác với nhiều loại thảo mộc, thuốc và các chất bổ sung khác: Tỏi, gừng, cây xô thơm, thuốc chống co giật, thuốc làm loãng máu, thuốc tránh thai, thuốc ức chế miễn dịch… Do đó trước khi sử dụng melatonin nên trao đổi với bác sĩ.

- Nếu sau khi dùng melatonin một hoặc hai tuần mà vẫn khó ngủ ngon hoặc gặp các triệu chứng khó chịu, buồn bã, chán nản… cần trao đổi với bác sĩ để có cách giải quyết hợp lý, hiệu quả hơn.

5 thực phẩm có lợi cho người khó ngủ.

DS. Hoàng Vân