Bổ sung vitamin - 'Lá chắn' bảo vệ sức khỏe cho mùa du lịch hè

Mùa hè đến rồi, những chuyến du lịch đầy ắp niềm vui và khám phá cũng đang vẫy gọi du khách. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là tình trạng mất nước và thiếu hụt vitamin.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung đầy đủ vitamin là vô cùng quan trọng trong những ngày hè nóng nực. Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, đồng thời hỗ trợ cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bổ sung vitamin C - "Chiến binh" chống nắng cho làn da

Vitamin C được ví như "chiến binh" bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, giúp da sáng khỏe và tràn đầy sức sống. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh,... để cơ thể luôn được "tăng cường miễn dịch" trong suốt hành trình du lịch.

Vitamin E - Bí quyết cho làn da mịn màng và khỏe mạnh

Dưới ánh nắng gay gắt, vitamin E chính là "liều thuốc" giúp da chống oxy hóa, giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm cần thiết. Hãy bổ sung vitamin E từ các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, quả bơ, dầu ô liu,... để làn da luôn mịn màng và rạng rỡ trong suốt mùa hè.

Vitamin A - "Người bảo vệ" cho đôi mắt sáng khỏe

Du lịch mùa hè đồng nghĩa với việc dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, khiến mắt dễ bị tổn thương. Vitamin A sẽ giúp tăng cường thị lực, bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV, cho bạn những trải nghiệm du lịch tuyệt vời mà không lo ngại về vấn đề mắt. Hãy bổ sung vitamin A từ cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan, trứng,... để đôi mắt luôn sáng khỏe.

Vitamin nhóm B - Năng lượng cho hành trình du lịch

Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cơ thể luôn tràn đầy sức sống để bạn có thể thỏa sức khám phá mọi miền đất mới. Hãy bổ sung vitamin B từ thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt,... để luôn tràn đầy năng lượng trong suốt hành trình du lịch.

Hãy biến mùa hè du lịch trở thành những trải nghiệm tuyệt vời và ý nghĩa bằng cách bổ sung đầy đủ vitamin và tuân thủ những lưu ý trên.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin đầy đủ, để có một mùa hè du lịch khỏe mạnh và trọn vẹn, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

Uống đủ nước: Nước là yếu tố thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng. Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước, tránh tình trạng mất nước và mệt mỏi.

Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này có thể khiến cơ thể nóng trong, khó tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn thanh mát, dễ tiêu hóa như salad, súp, trái cây,...

Ăn nhiều trái cây, rau xanh: Trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào thực đơn mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Tránh thức khuya vì có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

Sử dụng kem chống nắng: Tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da, dẫn đến tình trạng cháy nắng, lão hóa da và thậm chí là ung thư da. Hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và thoa lại kem thường xuyên sau mỗi 2 giờ để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Thạch An