Bí quyết duy trì chuyện chăn gối của quý bà tuổi mãn kinh

Thông thường, đến tuổi 45-50, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi. Hoạt động của các tuyến nội tiết bắt đầu trễ nải, lượng hoóc môn sinh dục (estrogen và progesteron) giảm dần. Phản ứng của trứng và niêm mạc tử cung với các tín hiệu hoóc môn không còn nhịp nhàng như trước. Khả năng sinh sản của người phụ nữ giảm, trứng rụng thưa dần, nhiều chu kỳ không có trứng rụng, kinh nguyệt thất thường, vài ba tháng không có, sau đó kinh có thể nhiều hơn và liên tục.

Chứng mãn kinh diễn tiến từ từ theo tuổi tác, thường trải qua 2 giai đoạn: tiền mãn kinh và mãn kinh thật sự.

Thời kỳ tiền mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 40 - 50, có thể kéo dài từ 2 đến 5 năm tùy người, do hoạt động buồng trứng bắt đầu suy giảm và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ (estrogen và progesteron), dẫn đến kinh nguyệt không đều, kéo dài, dây dưa.

Thời kỳ mãn kinh thật sự thường ở lứa tuổi từ 50 - 55, do buồng trứng ngưng hẳn hoạt động và ngưng tiết nội tiết tố nữ, dẫn đến kinh nguyệt mất hẳn.

Đi kèm với sự thay đổi về nội tiết tố là sự thay đổi ở các cơ quan sinh dục trong và ngoài như lông mu rụng bớt, âm đạo teo đi, nhỏ lại và chật hẳn nếu không có quan hệ tình dục. Âm đạo trở nên khô ráo hơn bình thường và mất tính đàn hồi. Độ PH trong dịch âm đạo cũng thay đổi do thiếu hormone, dẫn đến gây đau đớn thậm chí gây tổn thương cho bộ phận sinh dục khi giao hợp.

Bí quyết duy trì chuyện chăn gối của quý bà tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)

Để cải thiện và duy trì chuyện chăn gối trong giai đoạn này, các quý bà có thể sử dụng các biện pháp như:

- Sử dụng thuốc bôi trơn âm đạo không có chất béo. Không nên tắm nước nóng hoặc dùng các sản phẩm dầu tắm, thuốc kháng histamin.

- Sử dụng thuốc nội tiết có chứa oestrogene (dạng kem, băng keo, thuốc tiêm hoặc viên) giúp hạn chế tình trạng khô âm đạo và nguy cơ nhiễm khuẩn.

- Sử dụng thuốc nội tiết có chứa testosterone để kích thích ham muốn tình dục nhưng cần cẩn thận vì hormone testosterone rất nhạy cảm.

- Tăng cường ham muốn và chất lượng tình dục bằng cách rèn luyện thể lực với các bài tập thể dục thể thao.

- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh (đặc biệt thực phẩm giàu axit béo có chứa axit béo như Omega-3 và Omega-6), kết hợp với các bài tập thường xuyên, ngủ đủ giấc, sống lạc quan sẽ cải thiện đời sống chăn gối khi phụ nữ bước sang tuổi mãn kinh.

Phụ nữ khi bước sang giai đoạn mãn kinh cần lưu ý, nếu đang trong quá trình mãn kinh, nếu buồng trứng vẫn còn sót lại một vài “nàng” trứng cuối cùng thì vẫn có khả năng thụ thai. Và vẫn cần sử dụng các biện pháp phòng tránh để ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường tình dục.

6 nhóm thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tăng cường bổ sung:

- Thực phẩm giàu chất xơ: Giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ đường tiêu hóa.

- Thực phẩm giàu canxi: Cung cấp đủ cho cơ thể 1.200 mg canxi mỗi ngày giúp xương chắc khỏe.

- Chất béo: Giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn.

- Đậu nành: Giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, nám da... đồng thời cung cấp chất xơ và canxi cho cơ thể.

- Rau củ, trái cây tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ giúp giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch

- Nước: Dưỡng ẩm da, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

→ Nhận diện chàng trai kém chuyện phòng the

Lan Anh