Bài tập 10 phút giúp đốt cháy calo ngang nửa giờ chạy bộ

Theo Woman, 10 phút nhảy dây có thể tiêu tốn khoảng 105 calo, tương đương nửa giờ chạy bộ. 30 phút nhảy dây thậm chí có thể đốt cháy tới 450 calo. Vì vậy, nhảy dây được xem là một trong những bài tập đốt mỡ, tiêu hao calo hiệu quả, lại dễ dàng thực hiện, không tốn kém chi phí và không bị giới hạn bởi thời tiết hay không gian tập luyện.

Nhảy dây có thể đốt cháy calo nhiều hơn so với chạy bộ trong cùng khoảng thời gian tập luyện.

Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều phải vận động, trong đó các vùng vận động nhiều nhất là cánh tay, bắp đùi, bắp chân và vùng bụng. Nhờ vậy, nhảy dây giúp triệt tiêu mỡ thừa ở các vùng này hiệu quả. Nhảy dây có tính chất tương tự một bài tập tim mạch, giúp cơ tim hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Thói quen nhảy dây cũng góp phần củng cố xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng.

Ngày nay, ngoài dây nhảy thông thường, bạn có thể sử dụng dây nhảy không dây nên có thể luyện tập ngay cả trong không gian hẹp, thực hiện ở bất cứ đâu.

Khi tập nhảy dây, cần khởi động kỹ phần tay, cổ tay và chân để tránh chấn thương. Để bài tập này mang lại tác dụng tốt, hãy bắt đầu bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể cùng các cơ khớp thích nghi trong khoảng 1-2 phút rồi tăng dần tốc độ lên 60-70 nhịp/phút, nhanh hơn nữa là 80-100 nhịp/phút. Khi cơ thể đã đi vào tiến độ, cần tăng tốc độ nhảy dây lên sau mỗi ngày để tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Sau khi luyện tập, nên giãn cơ, massage chân, đùi... để giúp các cơ thư giãn, tránh tình trạng co rút cơ.

Nhảy dây là bài tập cường độ cao đòi hỏi nhiều nhóm cơ nên cần chú trọng khởi động, giãn cơ sau tập để tránh chấn thương cũng như giúp cơ bắp nhanh phục hồi, thư giãn.

Sau bài tập nhảy dây, bơi lội có thể giúp tiêu hao khoảng 83 calo trong 10 phút. Ngoài giải phóng năng lượng, bơi lội góp phần rèn luyện sức khỏe chức năng tim phổi, giảm áp lực cho các khớp gối, xả stress.

Đứng sau bơi lội là leo cầu thang, giúp đốt cháy 70 calo trong 10 phút, có thể cùng lúc tác động đến nhiều vùng cơ, tuy nhiên lại tạo áp lực nặng cho đầu gối nên cần lưu ý trước khi tập luyện.