9 loại thực phẩm ăn vào là đầy hơi, bụng bự

Bạn biết không, có nhiều loại thực phẩm gây đầy hơi theo các cách khác nhau. Một số loại có thể chỉ "bơm thêm gas", dù tạm thời nhưng khiến bụng bạn phồng tướng lên khá khó chịu, nhưng bên cạnh đó cũng có những loại gây ra tình trạng chướng bụng lâu dài hơn nhiều do làm tăng trữ mỡ ở vùng bụng. Hãy xem một số "thủ phạm" thường gặp nhất nhé:

1. Bánh mì

Những chiếc bánh mỳ to bự làm từ 100% bột mỳ tinh chế sẽ kích hoạt cơ thể bạn sản sinh thật nhiều, thật nhiều insulin, và cũng tăng cả mỡ bụng nữa. Dẫu vậy, những tín đồ bánh mì không cần quá hoang mang, vì vẫn có những cách lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe. Chẳng hạn bạn hãy lựa chọn những chiếc bánh nhỏ thôi (bằng kích cỡ lòng bàn tay), và bảo đảm chiếc bánh này là 100% nguyên hạt.

2. Bắp cải

Bắp cải là loại rau có tiếng trong việc tăng tạo gas trong dạ dày - đường ruột. Các loại rau sinh nhiều gas thường dễ tiêu hóa hơn khi được nấu chín nên bạn hãy chọn cách nấu chín chúng lên thay vì ăn sống, nhưng dù vậy cũng đừng ăn nhiều bắp cải trong ngày nếu bạn muốn còn thấy được eo của mình.

3. Nước uống có gas

Khoảng 1-3 tiếng sau khi uống nước có gas, bạn có thể cảm thấy bụng mình như phình ra, quần áo trở nên chật ních vùng eo-bụng, tất cả là do khí carbonate gây ra. Vì thế, bạn hãy nên hạn chế 1 cốc/ngày thôi. Ngoài ra, trong vài ngày trước một sự kiện nào đó mà bạn muốn mình thật đẹp, thật tỏa sáng, hãy nhớ đừng uống thứ nước này để giữ bụng mình phẳng nhất có thể.

4. Nước ngọt (kể cả loại ăn kiêng)

Nước ngọt có chứa đường, nước đường bắp và các chất làm ngọt khác - tất cả chúng đều làm tăng lượng mỡ ở bụng. Lượng đường cao, đặc biệt khi ở dạng lỏng, sẽ lập tức làm tăng đường huyết, tăng lượng insulin và khiến cơ thể bắt đầu trữ lượng đường thừa mứa này như là mỡ. Nước ngọt loại ăn kiêng không chứa đường nhưng vẫn chứa khí carbonate và đầy chất làm ngọt nhân tạo. Đó là những hóa chất lạ với cơ thể bạn nên có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, về lâu dài làm tăng nguy cơ sức khỏe và mỡ bụng. Giải pháp tốt nhất là bạn hãy chỉ uống nước lọc (có thể cho vào vài lát trái cây hoặc lá bạc hà để tăng vị), nước vắt chanh tươi…

5. Thức ăn chiên, xào, nhiều dầu mỡ

Mới nghe đến thôi bạn đã cảm thấy nặng bụng và ục ịch rồi, và thật sự là thế vì lượng chất béo cao này cực kỳ chậm tiêu. Chúng là loại chất béo nguy hiểm nhất trong tất cả các loại: chất béo chuyển hóa - cái thứ mà dù chỉ ở lượng nhỏ thôi cũng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và các bệnh viêm nhiễm. Nếu bạn thích ăn đồ chiên, ít nhất hãy cố gắng tự làm tự ăn, hãy thử lăn thực phẩm qua một lớp bột mỳ nguyên cám và chỉ rán trong một lượng nhỏ dầu ô-liu (hoặc bạn có thể đem nướng). Món ăn khi này vẫn vừa ngon vừa giòn mà lại không chứa những chất béo có hại.

6. Kem

Kem chứa một lượng lớn đường, mà bất kỳ loại thức ăn nào chứa nhiều đường đều có thể khiến cả lượng đường huyết và insulin trong cơ thể bạn tăng cao, rốt cuộc dẫn đến trữ mỡ ở bụng. Ngoài ra, bởi vì kem là một chế phẩm sữa nên cũng chứa lượng lactose cao - đây cũng là 1 loại đường. Thêm nữa, nhiệt độ quá lạnh của thực phẩm (mà ở đây là kem) cũng có thể khiến hệ tiêu hóa bị căng thẳng, dẫn đến tình trạng chướng và co thắt ở bụng.

7. Xúc xích

Xúc xích chứa rất nhiều chất béo bão hòa không tốt, có thể làm nghẽn động mạch, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, trực tiếp dẫn tới trữ mỡ bụng. Xúc xích cũng chứa rất nhiều natri, có thể khiến cơ thể bạn trữ nước, khiến bụng bạn ai nhìn vào cũng đều thấy phồng tướng cả lên.

8. Kẹo cao su không đường

Việc nhai kẹo cao su khiến bạn nuốt vào bụng nhiều không khí, bạn nuốt vào càng nhiều thì số khí này càng tích lại trong dạ dày và ruột, gây đầy hơi, chướng bụng. Còn nếu là kẹo cao su nhiều đường? Mời bạn kết hợp thêm những cái hại đã được nêu ở các loại thực phẩm trên.

9. Cơm gạo trắng

Gạo trắng được chà xát và xử lý kỹ, mất đi hầu hết dưỡng chất, chất xơ, protein… hay nói cách khác là bạn gần như chỉ còn ăn tinh bột vào cho béo người mà thôi. Cơm gạo trắng được tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể, làm tăng vọt lượng insulin, tăng tích mỡ, tăng kích cỡ vòng eo, đã vậy nó lại ít tạo cảm giác thỏa mãn, no nê, khiến bạn rất dễ ăn quá đà. Chế độ ăn của chúng ta không thể thiếu đi cơm gạo, gần như là vậy, vậy thì ít nhất hãy chọn những loại gạo như gạo xát dối, gạo lức… không bị xử lý quá nhiều, sẽ thân thiện hơn với vòng eo.

Theo TTVH