Người bị cao huyết áp thường gặp một số sai lầm trong cách ăn uống, vận động trong mùa đông. Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Theo giới chuyên môn, đối với người bị cao huyết áp, thời tiết lạnh đáng sợ hơn là mùa hè nóng bức. Lý do bởi nhiệt độ thấp sẽ khiến các mạch máu co lại, đồng nghĩa áp lực máu tăng lên, từ đó chỉ số huyết áp cũng dễ tăng bất thường.

Không chỉ vậy, cơ thể và áp lực máu sẽ phản ứng với sự thay đổi của nhiệt độ, độ ẩm, thời tiết. Người trên 65 tuổi dễ “gánh chịu” những tác động xấu tới sức khỏe. Do đó, bệnh nhân cao huyết áp nên thường xuyên kiểm tra mức huyết áp của mình.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên vào mùa đông. Ảnh minh họa

Thận trọng với đồ uống chứa caphein

Đồ uống chứa caphein bất lợi với bệnh nhân cao huyết áp vì nó có thể khiến tuyến thượng thận của bạn sản sinh ra nhiều aderaline, làm áp lực máu tăng cao. Đặc biệt, đồ uống chứa caphein sẽ gây tác hại xấu hơn với quý ông thừa cân hoặc trên 70 tuổi.

Các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế dùng đồ uống chứa caphein, nếu có thì dùng không quá 200 miligram/ngày, tương đương khoảng 355ml, tránh dùng đồ uống này trước khi vận động vì nó sẽ làm tăng áp lực máu.

Tránh đồ uống có cồn

Nhiều người cho rằng đồ uống có cồn sẽ giúp làm ấm cơ thể trong những ngày mùa đông nhưng thực chất nó lại khiến cơ thể mất nhiệt rất nhanh. Điều này gây bất lợi cho huyết áp. Vì thế trong những ngày mùa đông hay mùa hè, bệnh nhân cao huyết áp nên kiêng rượu bia để phòng cơn tăng huyết áp.

Cân bằng dinh dưỡng

Cắt giảm muối: Lượng muối ăn vào càng nhiều thì huyết áp càng tăng. Do đó, bệnh nhân cao huyết áp nên ăn nhạt, hạn chế nêm muối vào thức ăn. Cảnh giác với những món ăn nhiều muối như đồ ăn đóng hộp, đồ hun khói, dưa muối, cà muối, kim chi...

Ăn đa dạng rau, củ quả: Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp bình ổn áp lực máu. Mùa đông, hãy ưu tiên ăn rau cần tây, cải cúc, mướp đắng, cà tìm, cà chua, cà rốt vì chúng có khả năng ổn định huyết áp.

Hạn chế thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, nội tạng động vật, hải sản để giảm lượng protein từ động vật cũng như quá trình tích tụ mỡ thừa, cholesterol trong cơ thể. Ưu tiên cá, thịt gà (loại đã bỏ da), nếu dùng thịt lợn, thịt bò thì nên ăn phần nhiều nạc. Khi nấu ăn, nên chế biến theo kiểu hấp, luộc thay vì chiên, xào. Sử dụng dầu thực vật chứa những chất béo có lợi sẽ tốt hơn cho tim mạch, huyết áp.

Chú ý khi vận động

Vào mùa đông, người bệnh không nên dậy quá sớm vì lúc này nhiệt độ còn thấp, sự chênh lệch với nhiệt độ cơ thể dễ khiến các mạch máu co lại, tăng nguy cơ huyết áp. Thậm chí, bệnh nhân có thể bị đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não. Tốt nhất không nên tập thể dục quá sớm, hãy vận động trong nhà. Khi ra ngoài nên mặc quần áo ấm, đi găng tay, đội mũ, đi tất để tránh nguy cơ bị nhiễm lạnh.

Bạch Dương

Xem thêm video: Yêu lại chồng sau khi bị phản bội