Dành cho những người ngồi nhiều

Một so sánh thú vị với loài người 160 năm về trước. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học Hà Lan đã tạo ra một công viên lịch sử và thuê diễn viên vào vai người dân Australia những năm 1850. Trong vòng 1 tuần, các diễn viên phải đốn củi để nấu bếp. Khi so sánh với các nhân viên văn phòng thời hiện đại, người của 2 thế kỷ trước đi bộ từ 5-13 km một ngày. Có lẽ đó là điều mà con người ở cuộc sống thực tại với đồ ăn nhanh phải suy nghĩ. Hiện chúng ta sống thọ hơn nhưng không khỏe mạnh hơn, xã hội có nhiều người béo phì chỉ vì dư thừa lượng calo hấp thụ vào. Trong một nghiên cứu năm 2010 của tạp chí Sinh lý học ứng dụng của Mỹ, con người hạn chế 85% cường độ đi lại chỉ trong vòng 2 tuần thì sự biến đổi của insulin tăng lên 17%, tăng nguy cơ đái tháo đường. Có một sự thực là trong vòng 30 năm trở lại đây, số giờ tập thể dục của con người là ngang nhau nhưng thời gian ngồi nói chung lại tăng lên 8%. Ngồi quá nhiều không chỉ tạo nguy cơ sức khỏe về tim mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ phần vai, xương sống, hông. Vì thế, không phải ngẫu nhiên người ta nói rằng thói quen dán chặt vào chiếc ghế có thể gây tổn hại từ đầu đến chân. Đây không phải là phát hiện mới vì trong nghiên cứu của các nhà khoa học Anh những năm 1950, trong 2 nhóm đối tượng là người lái xe buýt và nhân viên đẩy hàng trên xe lửa, số nhân viên xe buýt chết vì bệnh tim cao gấp đôi vì theo giải thích, người đẩy hàng thường xuyên lên xuống bậc cầu thang hay di chuyển giữa các toa. Vai, cổ và lưng bị căng cứng thường dẫn tới mệt mỏi, đau nhức, kém vận động, đó là “tai nạn nghề nghiệp” của công việc văn phòng hiện nay. Khi cơ được căng duỗi, tư thế sẽ được cải thiện, giúp chúng ta thở sâu hơn. Phổi giãn nở ra, từ đó nguồn ô xy lên não dồi dào hơn khiến con người ta tỉnh táo và làm việc năng suất hơn. Theo các chuyên gia của trung tâm nghiên cứu về thừa cân béo phì hàng đầu Hoa Kỳ, tập luyện thường xuyên là một phần, các hoạt động thường ngày mang tính vận động như đi bộ ra xe, đơn giản như hay đứng lên cũng tạo nên sức khỏe toàn diện. Vì thế, với một số động tác đơn giản để tập thể dục ngay trong văn phòng dưới đây, bạn có thể tự giảm thiểu nguy cơ sức khỏe liên quan đến công việc cần phải ngồi nhiều. Động tác nâng ngực: Ngồi thẳng trên ghế, chân để trên sàn nhà. Nâng dần ngực theo hướng lên trần nhà, chú ý đừng nhìn lên khi cằm giữ nguyên vị trí. Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Động tác cho cổ và cằm. Ngồi ngay ngắn, lưng thẳng. Với động tác tập cho cằm, kéo cằm, cổ và đầu của bạn vào bên trong (tưởng tượng như rụt cổ chứ không phải cúi xuống), giữ 10 giây rồi thả lỏng. Động tác cho cổ hơi khác một chút là gật đầu nhưng thật chậm để cảm giác cơ cổ được duỗi ra. Động tác duỗi xương bả vai: Tư thế ban đầu giống vị trí nâng ngực, lần này tay chống hông, giãn nở ngực khi bẻ xương bả vai gần vào với nhau, giữ trong vòng 10 giây. Khác với tư thế ngồi, bạn có thể đứng thẳng, hai tay vòng ra sau lưng, bàn tay nắm chặt vào nhau rồi kéo xương vai gần vào nhau, giữ trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác từ 5-10 lần. Động tác căng cơ vai: Đứng áp mặt vào góc tường. Giơ tay ngang vai, đặt cánh tay, khuỷu và bàn tay vào tường. Chống tay để kéo căng cơ vai, giữ khoảng 15 giây. Nếu kết hợp với chân, động tác này sẽ giúp vận động nhiều khối cơ cùng lúc. Cuối cùng, hãy nhớ đến luật 20-20. Sau 20 phút, hãy đứng dậy trong vòng 20 giây, đồng thời 2 giờ một lần hãy điều chỉnh tư thế ngồi để làm vài động tác thư giãn để cơ thể cảm thấy khoan khoái hơn.