Bổ sung 5 loại thực phẩm này giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Việc kết hợp những thực phẩm này vào thói quen buổi tối sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời đem đến cảm giác sảng khoái và tràn đầy sinh lực mỗi sáng thức dậy.
Yến mạch: Món ăn này thường được ăn vào bữa sáng. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng carbohydrate phức hợp và chất xơ cao có trong món ăn này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ổn định suốt đêm.
Ngoài ra trong yến mạch cũng chứa melatonin, nên nó được xem là món ăn nhẹ phù hợp trước khi đi ngủ.
Chuối: Chuối chứa cả magie và kali, là chất làm giãn cơ tự nhiên. Chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp thúc đẩy thư giãn và dễ ngủ hơn.
Cá hồi: Giàu axit béo omega-3, cá hồi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm và thúc đẩy nghỉ ngơi. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào, được coi là cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn.
Hạnh nhân: Mọi người thường bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống để rèn luyện trí não. Bởi món ăn này có chứa nguồn magiê dồi dào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Magiê cũng giúp thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác bình tĩnh từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Quả mọng: Quả anh đào, đặc biệt là quả anh đào chua, rất giàu melatonin. Đây là loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Ăn một ít quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
