Bí kíp làm đẹp: Tư thế yoga đảo ngược giúp giảm cân dễ dàng

Thời điểm tốt nhất để thực hiện tập yoga đảo ngược để giảm cân là vào buổi sáng khi cơ thể đang đói hoặc ít nhất là sau khi đã ăn một vài giờ (2-3 giờ).

Thực hành các tư thế yoga đảo ngược vào buổi sáng có thể giúp bạn có năng lượng tự nhiên để bắt đầu một ngày mới. Hơn nữa, việc thực hiện các động tác đảo ngược khi đói có thể giúp tránh cảm giác khó chịu hoặc buồn nôn.

Thực hiện các tư thế yoga đảo ngược vào buổi sáng cũng có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, điều này có thể ủng hộ quá trình giảm cân của bạn. Khi đảo ngược, cơ thể sẽ được kích thích tuần hoàn và cơ bắp sẽ được hoạt động, từ đó tăng lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày.

Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Hãy bắt đầu ở tư thế plank, sau đó đẩy hông lên cao về phía sau và hạ hai gót chân về phía mặt sàn.

Cơ thể của bạn cần tạo thành hình chữ V ngược.

Hãy giữ đầu giữa hai cánh tay, thả lỏng cổ và nhìn về phía rốn hoặc đùi.

Hãy giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu, sau đó thả ra bằng cách uốn cong đầu gối và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Nằm ngửa trên chiếu yoga, toàn bộ cơ thể duỗi thẳng trên chiếu.

Giữ đôi chân cách xa nhau, lưng chạm sàn, hai tay nằm dọc theo cơ thể, và đầu thẳng. Đưa cằm gần với ngực.

Hít thở sâu vào: Nâng cả hai chân lên trên đầu và đặt hai bàn tay lên hông và lưng dưới của bạn.

Đẩy cánh tay chắc chắn vào sàn. Giữ cho đầu, cổ và vai đều đứng yên và thư giãn.

Thở bình thường, từ từ đẩy cơ thể lên bằng cách đưa hai tay xuống gần vai.

Chân chỉ về phía trần nhà. Tập trung ánh nhìn vào bụng và tập trung vào hơi thở của bạn.

Thực hiện 3 lần. Giữ mỗi tư thế trong khoảng từ 1-5 phút, tùy thuộc vào sức mạnh cá nhân của bạn, để đạt được hiệu quả tối đa.

Kiên Trung