Bài tập giúp cơ ngực vạm vỡ của 9X đẹp trai
Ngực là nhóm cơ bắp lớn, tạo nên sự quyến rũ cho nam giới. Người mẫu Lê Tiến hướng dẫn bạn 4 bài tập giúp phái mạnh sở hữu cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh.
Ép ngực với cáp: Là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp bạn kích thích cơ ngực phát triển. Bắt đầu bài tập với tay cầm cáp ngang vai, người hơi cúi về phía trước, chân rộng bằng vai. Kéo cáp sao cho hai tay hướng vào nhau, tay luôn nắm chặt tay cầm. Ép ngực mạnh nhất có thể, tạm dừng vài giây sau đó thực hiện lại.
Ép ngực bằng máy: Bài tập này giúp vòng một của bạn nở nang và săn chắc hơn. Bạn thực hiện bài tập với hai tay nắm tay cầm, cánh tay song song với sàn, mắt nhìn thẳng. Thở ra và từ từ ép cánh tay lại gần nhau, giữ một vài giây ở vị trí gần nhất và gồng cơ ngực trong suốt bài tập.
Đẩy tạ đơn trên ghế dốc: Nằm ngửa trên ghế tập tạ dốc, chân đặt trên sàn nhà, nắm tạ với độ rộng vai như hình. Thở ra khi đẩy tạ lên, siết ngực 1 giây, từ từ hít vào khi hạ xuống. Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu.
Đứng kéo cáp một bên: Bạn đứng cách ròng rọc với khoảng cách một cánh tay, dùng một tay giữ tay cầm, hai chân rộng bằng vai. Kéo tay cầm xuống và chéo thân người về phía gối trước như hình. Từ từ quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.