Tiêu thụ ít đường tinh luyện làm giảm các nguy cơ mắc bệnh và giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng sức đề kháng.

5 meo de an it duong hon - Anh 1

Ảnh:Wall.

Trang Two Fit Moms chỉ ra 5 cách để kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày:

- Tránh thêm đường vào trà hay cà phê buổi sáng. Tương tự, việc uống sữa đậu nành không đường cũng tốt hơn cho sức khỏe. Ban đầu bạn sẽ khó làm quen với cảm giác này nhưng dần dần cơ thể sẽ biết ơn bạn.

- Không uống nước ngọt hay nước có vị ngọt nhân tạo. Uống nước trắng thêm vài lát chanh tươi hoặc dưa chuột nếu bạn muốn thêm hương vị.

- Nếu phải sử dụng chất tạo ngọt hãy thay thế đường tinh luyện bằng các chất ngọt tự nhiên như mật ong, syrup trái cây. Trong các món bánh, hãy tận dụng vị ngọt từ các loại chuối hay trái cây thay vì chất tạo ngọt bên ngoài thêm vào.

- Tự làm salad và nấu ăn ở nhà vì các món ăn được chế biến sẵn với gia vị phần lớn từ đường tinh luyện.

- Nếu không thể loại bỏ đường hoàn toàn thì bắt đầu từ việc cắt giảm dần từ 4 muỗng xuống còn 2-3 muỗng. Những thay đổi nhỏ cũng mang lại hiệu quả đáng kể.