Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày cộng thêm dụng cụ bổ trợ, phái nữ sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực chỉ số vòng một.

Ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, chính vì thế sự tăng hay sụt cân luôn ảnh hưởng đến kích cỡ cũng như vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Cũng giống như bất cứ bộ phận nào trên cơ thể, ngực cũng cần tập luyện thể dục để trở nên săn chắc.

4 dong tac cho vong mot day dan - Anh 1

Động tác 1

A: Nằm lên bàn sao cho lưng ốp chặt vào bàn năm, 2 tay cầm tạ vừa sức giơ thẳng lên như mẫu trong ảnh. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Hạ tay sao cho cánh tay ngang vai, không xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.

Tiếp tục động tác khoảng 10-15 lần và nhớ hít thở đều.

4 dong tac cho vong mot day dan - Anh 2

Động tác 2

A: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng tương tự động tác high plank. Đây là tư thế chuẩn bị.

B: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần, lúc đầu chưa quen có thể khó khăn sau tăng dần.

4 dong tac cho vong mot day dan - Anh 3

Động tác 3

A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực

4 dong tac cho vong mot day dan - Anh 4

Động tác 4

A: Động tác này tương tự động tác 1 nhưng bàn nằm để nghiêng đứng

B: Hạ tay và nâng lên để cảm nhận rõ lực tác động vào ngực

Mai Phương

Ảnh: Healthyfoodteam