Trước và sau khi làm việc, bạn chỉ cần đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và ngược lại là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng và không tích lũy mỡ trong cơ thể.

3 cach di bo de giam can hieu qua - Anh 1

Ảnh: Shutterstock

Nhưng để hoạt động này giúp bạn giảm cân thì cũng cần tuân thủ 6 điều sau để bạn giảm cân nhanh, theo Livestrong.

Tím dốc để đi

Nếu bạn đang đi bộ trên đường, hãy tăng độ nghiêng bằng cách lên đoạn đường dốc hoặc lên cầu. Đi bộ dốc làm tăng nỗ lực đốt cháy nhiều calo.

Tăng tốc độ

Cũng giống như bất kỳ các loại tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ cũng giúp tăng lượng calo bị đốt cháy. Trong thực tế, bạn sẽ đi từ đốt cháy 150 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 5,6 km/giờ đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ.

Thêm bài tập xây dựng sức mạnh

Nếu bạn đang đi bộ lâu, tại sao bạn không đốt calo qua một số bài tập sức mạnh. Đơn giản chỉ cần vừa đi vừa đưa gối lên cao hoặc đá chân ra sau mông, vừa là để tăng cơ vừa là để giảm mỡ.

Sử dụng hơn 30 phút đi bộ thế nào?

• 5 phút khởi động, đi bộ với tốc độ ổn định và không có độ cao

• 2 phút đi bộ ở tốc độ 5,6 km/giờ hoặc nhanh hơn hoặc tăng độ cao ít nhất 3 cấp độ

• Đi lại với tốc độ nhanh hơn trong 25 phút

• Làm nguội cơ thể 3 phút

Ngọc Lam