Vòng hai tiếp tục tăng nếu bạn không hạn chế điều này

Công việc bận rộn, một sở thích hằng ngày hay bất kì một lí do nào đó cũng có thể biến vòng eo nhỏ trở thành ngấn mỡ, xấu xí. Dưới đây, tôi sẽ điểm mặt một số tác nhân đó.

Hình minh họa

1. Sử dụng thường xuyên thực phẩm ăn sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, khoai tây chân, đường tinh chế, thịt xông khói… sẽ làm tăng mỡ bụng khiến bạn lo lắng, nặng nề

Các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, ngũ cốc, rau của có nhiều chất chống oxy hóa có đặc tính kháng viêm nên có thể hạn chế tình trạng xấu xí này.

2. Bạn dùng nhiều chất béo

Nếu bạn nạp nhiều chất béo bão hòa (có trong thịt và sữa) thì sẽ bị tăng mỡ nội tạng nhanh hơn. Khi mỡ nội tạng tăng lên thì vòng eo sẽ phì ra.

Trong khi đó chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa có tác dụng chống viêm cho cơ thể. Do đó nếu sử dụng thích hợp chất béo này thì sẽ tăng phản ứng miễn dịch. Nhưng dùng quá nhiều thì cũng làm tăng năng lượng dẫn tới tích lũy mỡ.

3. Thể dục chưa đúng chưa đủ

Tập luyện với cường độ cao mới đủ sức đốt cháy nhiều năng lượng nếu như bạn quá dư thừa. Tập luyện ở cường độ thấp thì dù có chăm chỉ tập thì việc giảm cân cũng không hiệu quả. Tập luyện cường độ cao là tập hết sức bạn có thể. Nhưng điều đó khiến nhiều người sợ và họ đã không dám thực hiện. Tốt nhất bạn nên tìm đến một huấn luyện viên để thực sự an toàn.

Tập thể dục giúp giảm calo giảm trọng lượng toàn bộ nên cũng sẽ giảm vòng 2.

4. Bạn đang bị stress

Những hóa đơn đang đứng chờ, những đứa trẻ quấy khóc cả ngày, công việc lu bù không giải quyết kịp, chồng không chia sẻ… là các vấn đề bạn đang gặp? Điều đó khiến bạn stress. Và đó là hệ lụy của việc tăng cân và tăng vòng bụng. Strees thường khiến người ta ăn không lành mạnh dẫn đến các hệ lụy sức khỏe.

Stress đặc biệt liên quan tới béo bụng vì nó khiến lượng hormone cortisol trong cơ thể tăng cao. Cortisol có liên quan tới việc tăng kích thước tế bào mỡ, tăng lượng mỡ bám vào nội tạng. Khi mỡ nội tạng tăng lên thì hệ quả dễ thấy nhất là tích lũy ở bụng.

5. Ngủ không đủ

Ngủ ít hơn 5-6 tiếng một đêm chính là nguyên nhân khiến bạn bị tích mỡ hoặc tích mỡ toàn thân. Viện Y tế Quốc gia Mỹ kêu gọi mỗi người lớn nên ngủ 7-8 tiếng một đêm vì một kết quả nghiên cứu trên 70.000 người sau 16 năm cho thấy ngủ ít khiến bạn tăng mỡ.

6. Bạn được di truyền

Nếu cha mẹ sinh ra bạn có dáng hình quả táo thì vòng bụng của bạn thường to hơn bình thường. Yếu tố di truyền này sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc thoát khỏi mỡ bụng nhưng không phải là không thể. Hãy cắt giảm các yếu tố nguy cơ khác và tập luyện các bài cho vòng eo thì “trái táo” ấy sẽ thanh thoát hơn

Lê Thúy