Nhảy dây, plank, nâng tạ, lắc tay... là những bài tập vô cùng đơn giản và tốn ít thời gian nhưng giúp bạn có được đôi tay thon gọn nhanh nhất.

Dù số đo 3 vòng có hoàn hảo, cực chuẩn đến mấy mà vùng da dưới cánh tay tích tụ nhiều mỡ cũng khiến ngoại hình của bạn trở nên kém đẹp mỗi khi xuất hiện.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, khoa học để tăng cường khối cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn cần kết hợp tập luyện một số bài tập đơn giản dưới đây để đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới cánh tay hiệu quả.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 1

1. Nhảy dây

Đây là bài tập tốt cho sức khỏe, huy động nhiều bộ phận như tay, chân do đó có thể giảm mỡ thừa ở nhiều vị trí. Bạn chỉ tập nhảy dây theo hướng chèo thuyền (ngược) để lượng mỡ thừa bắp tay hóa lỏng, nhanh chóng thoát ra theo đường mồ hôi. Tuy lần đầu sẽ bị đau nhưng sau quen dần với bài tập bạn sẽ cảm thấy bắp tay săn chắc hơn trước rất nhiều.

Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 3 – 10 phút để nhảy dây. Bài tập vừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp đôi bắp tay thon gọn bất ngờ.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 2

2. Bài tập tay sau với ghế

Bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế (đảm bảo không khấp khểnh) đặt trên sàn phẳng.

Thực hiện: Bạn đứng trước ghế, xoay lưng bước khoảng 3 bước sao cho khoảng cách ở vị trí bạn có thể đứng tới ghế tầm 90cm.

Từ từ đưa hai tay về phía sau đặt lên mặt ghế, phần thân trên thẳng, hạ thấp đầu gối để vừa với chiều cao của chiếc ghế. Sau đó cong khuỷu tay và từ từ hạ thấp mông xuống sàn. Hít sâu thở đều sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 20 lần mỗi ngày để giảm mỡ bắp tay.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 3

3. Bài tập plank nghiêng người

Bạn nằm nghiêng trên sàn. Từ từ đẩy tay nâng người lên sao cho trọng lượng toàn cơ thể tập trung vào bàn tay và ngón chân.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 4

Nếu lấy tay phải làm trụ đỡ thì nhấc chân trái lên cao và hạ xuống 10 lần liên tiếp, sau đó đổi bên và thực hiện lại động tác với 10 lần liên tiếp.

4. Bài tập chiếc kéo

Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai tay song song trước mặt. Tiếp tục mở cánh tay ra rồi đưa về trước sao cho hai tay chồng lên như chiếc kéo. Đồng thời chân bắt chéo, thực hiện động tác ít nhất 20 lần để có hiệu quả tốt nhất.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 5

5. Bài tập nâng tạ

Nâng tạ là cách giảm mỡ vùng cánh tay cực kỳ hiệu quả. Nhưng bạn hết sức chú ý và phải biết lượng sức mình, đừng vì quá nôn nóng giảm mỡ bắp tay mà ảnh hưởng đến sức khỏe.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 6

Nếu không có tạ bạn có thể dùng chai nước khoảng 2,5 lít. Đầu tiên ngồi thẳng trên ghế, cầm hai chai nước nâng qua đầu, giữ thẳng tiếp theo hạ xuống phía sau lưng thấp nhất có thể. Sau đó từ từ nâng chai nước trở lại trên đầu, duy trì liên tục trong 20 lần.

6. Bài tập chống đẩy

Đối với bài tập chống đẩy có 2 kiểu là chống đẩy với sàn và tường.

+ Chống đẩy với sàn

Bạn ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, sau đó từ từ đặt hai bàn tay ngược về phía sau hông, người ngả về sau, chân co sao cho gót chạm sàn. Sau đó từ từ thở ra, duỗi thẳng tay và nâng hông lên. Nhờ động tác này sẽ dồn trọng lượng toàn cơ thể vào cánh tay, nhanh chóng hóa lỏng lượng mỡ đóng cục ở bắp tay.

'Vat sach mo thua' duoi bap tay chi voi 3 phut tap moi ngay - Anh 7

Bạn tiếp tục gập khuỷu tay trái nhưng giữ nguyên tay phải từ từ hạ mông sao cho không chạm sàn. Thực hiện tương tự bên phải ít nhất 10 lần mỗi bên.

Rung tay

Khi rung tay các cơ bắp sẽ giãn lỏng và dễ dàng được đốt cháy hơn. Lúc này mỡ thừa sẽ được thải ra ngoài qua tuyến mồ hôi.

Cách thực hiện: Bạn ngồi xếp bằng, hai tang dang ngang phía sau rồi dùng sức của cả cơ thể xoay 2 tay sao cho bàn tay tạo thành vòng tròn. Đồng thời kết hợp rung tay khoảng 10 – 15 phút. Thực hiện lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để nhanh chóng đốt cháy vùng mỡ dưới cánh tay.

Sư Tử (Tổng hợp)

>> Có thể bạn sẽ thích:

Bí kíp giảm 4kg và 6cm vòng eo chỉ sau 10 ngày

Giảm ngay 3 kg chỉ trong 5 ngày nếu uống nước này mỗi sáng

Nhập viện vì men gan tăng đột biến sau khi tự ý dùng thuốc giảm cân

Mọi ý kiến đóng góp, bài vở, hình ảnh, clip đồng hành cùng Chiến dịch “Chống thực phẩm bẩn” xin quý vị vui lòng gửi về địa chỉ:

Tòa soạn Emdep.vn

Địa chỉ: Tầng 3 - Tòa nhà Đại Phát - Ngõ 82 Duy Tân - Hà Nội

Điện thoại: 0437959783

Email: toasoan@emdep.vn, banbientap@i-com.vn

Hotline: 0914926900

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:

Email: banbientap@i-com.vn

Hotline: 0914926900