Tuổi mãn kinh ăn uống thế nào cho đúng cách?

Ngọc Anh

Ăn quá nhiều canxi. Cung cấp thừa canxi cho cơ thể làm tăng rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe bao gồm sỏi thận, táo bón và các bệnh tim mạch. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên bảo vệ bộ xương bằng cách lựa chọn những thực phẩm giàu canxi như các loại rau lá xanh đậm và các sản phẩm từ sữa (kể cả sữa hạnh nhân hay sữa dừa bổ sung canxi). Ngoài ra, như đã đề cập ở trên, bạn nên duy trì các bài luyện tập sức đề kháng để tăng cường sức mạnh của xương.

Uống quá nhiều rượu vang đỏ. Một ly rượu vang chuẩn được phép đổ vào bao nhiêut rượu? Nhiều người "quên" rằng thể tích rượu thực sự trong một ly rượu là 120 ml. Điều này có nghĩa rằng nhiều người trong chúng ta đã vô tình vượt quá khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ là không nên uống nhiều hơn một ly một ngày để giảm nguy cơ đột quỵ và nguy cơ ung thư vú . Và ngoài ra, mức độ tiêu chuẩn của bia là 350 ml, và rượu mạnh là 44ml.

Không ăn chất béo. Không ăn chất béo, hoặc giảm tới mức thấp nhất vô tình lấy đi nguồn chất béo lành mạnh cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tim mạch. Phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh nên bổ sung các loại chất béo có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, cá, bơ. Nguồn chất béo này rất giàu vitamin E, Omega 3 và chất chống oxy hóa, đây là những chất ngừa ung thư hiệu quả, ngoài ra còn chốn lão hóa.

Không ăn đường. Thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì nồng độ đường huyết của cơ thể. Do đó, giảm lượng đường tiêu thụ là bước quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, rất khó để loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn. Vì vậy, bạn chỉ nên hạn chế ăn đường tinh luyện (trong bánh quy, bánh ngọt...) và thay thế bằng đường tự nhiên có trong các loại trái cây để làm dịu cơn thèm ngọt.

Phụ thuộc quá nhiều vào chế phẩm từ đậu nành. Nhiều người nghĩ rằng đậu nành là một loại thực phẩm vô cùng kỳ diệu cho những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Đậu nành là một loại thực vật cực giàu protein và chất xơ và có chứa những hợp chất có cấu trúc tương tự như hormone estrogen trong cơ thể. Những thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu phụ, miso hay sữa đậu nành dường như mang lại những hiệu quả rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nhìn trên nhãn thực phẩm thấy những dòng chữ như “đậu nành” hay ”protein đậu nành” không đồng nghĩa với việc thực phẩm đó thực sự tốt. Những loại bột protein cũng như những sản phẩm từ đậu nành đã được chế biến có thành phần cô đặc hơn là đậu nành tự nhiên, và chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của những phụ nữ đang gặp phải các vấn đề về tuyến giáp hay có tiền sử mắc ung thư vú.

Ăn uống tùy tiện. Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường gặp rất nhiều biến đổi về tâm sinh lý, vì vậy rất dẽ bị căng thẳng. Và khi cảm thấy như vậy họ thường tìm đến các món ăn để giải tỏa cảm xúc. hay vì ăn ngọt để giải tỏa stress, bạn hãy tập thể dục, tâm sự với bạn bè, tham gia hoạt động tình nguyện hoặc tập thiền, Yoga để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Quên uống nước. Thiếu nước có thể khiến bạn thèm ăn ngọt, ăn mặn hơn bình thường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này hoàn toàn không tốt nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì cân nặng. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để ngăn cơn thèm đồ ăn vặt.