Gần đây, nhiều video hít đất chia sẻ rầm rộ trên mạng xã hội kèm lời thách đố bạn bè tham gia thử thách hít đất 22 lần một ngày trong 22 ngày liên tiếp. Tuy nhiên, việc thách đố nhau thực hành các bài tập sức khỏe, nhiều người có được thói quen tốt nhưng cũng không ít trường hợp bị chấn thương vì tập quá sức và sai cách.

Trao luu chong day: Dung vi thach do ma chiu chan thuong - Anh 1

Dân mạng sục sôi tung video thách đố nhau

Gần đây, thử thách chống đẩy hay còn gọi là hít đất 22 lần (22 Push-up Challenge) đang trở thành một trào lưu trên mạng xã hội, nhận được sự tham gia ủng hộ của rất nhiều ngôi sao hàng đầu trên thế giới. Tuy nhiên, đây không phải chỉ là một thử thách “mua vui”, mà ẩn sau đó là cả một câu chuyện đầy xúc động.

Trên thế giới, thử thách “22 Push-up Challenge” được khởi xướng bởi tổ chức phi lợi nhuận 22Kill nhằm kêu gọi mọi người chú ý và quan tâm đến hội chứng rối loạn tâm lý nặng nề sau khi tham chiến. 22 là số lượng trung bình cựu chiến binh Mỹ tự tử mỗi ngày do chấn thương tâm lý nặng nề bởi ám ảnh sau chiến tranh. Thử thách này xuất phát từ ý nghĩa nhân văn là kêu gọi sự quan tâm, thúc đẩy sức mạnh và động viên tinh thần cho những ai hiện là cựu chiến binh trên toàn thế giới.

Thử thách này yêu cầu mỗi người hoặc mỗi nhóm tham gia phải quay video ngắn về quá trình hít đất trong suốt 22 ngày liên tiếp. Mục tiêu của tổ chức 22Kill khi khởi xướng ra trào lưu này là có được nguồn đóng góp về tiền bạc cũng như tinh thần cho những cựu chiến binh. Mỗi người khi tham gia thực hiện có thể được lựa chọn ủng hộ 22 USD cho Quỹ Thương binh Hoa Kỳ, hoặc mua những sản phẩm từ thiện như quần áo, nón, giày dép,…

Ban đầu, thử thách thu hút nhiều người nổi tiếng tham gia như cầu thủ David Beckham, nhà đô vật Dwayne Johnson, diễn viên John Krasinski... Chỉ sau một thời gian ngắn, thông qua mạng xã hội, chống đẩy 22 cái đã nhanh chóng lan tỏa đến khắp thế giới. Đến nay, trên Google, từ khóa “22 Push-up challenge” hiện có hơn 7 triệu kết quả khác nhau. Tại Việt Nam, ban đầu trào lưu được những người nổi tiếng hào hứng tham gia, sau đó, trong vòng một tháng qua thử thách chống đẩy 22 cái đã lan tỏa trên mạng xã hội trở thành trào lưu phổ biến thu hút giới trẻ cả nam, nữ cùng tham gia.

Các trang mạng xã hội Facebook, Instagram hay Twitter,.... tràn ngập video mọi người nhiệt tình tham gia thử thách. Sau khi thực hiện 1 lần quay, sẽ có 1 cái tên khác được tag để thách đấu, tạo ra không khí sôi nổi và được lan truyền một cách nhanh chóng.

Anh Nguyễn Quang Đạt (Hà Nội) chia sẻ: “Biết trào lưu này từ các bạn ở phòng tập gym chia sẻ, có cậu bạn đã tham gia trào lưu và thách đố tôi thực hiện thử thách này. Đây là một cuộc thách đấu rất hữu ích, vừa có thể giao lưu với mọi người, vừa được rèn luyện sức khỏe và quan trọng hơn là tính nhân văn, tinh thần tương thân tương ái giữa con người với nhau. Ai không thực hiện được ngày nào thì bỏ lợn 1$ tương đương 22.000 đồng cho ngay hôm đó để góp vào quỹ từ thiện Phẫu thuật nụ cười (Operation Smile)”.

Tốt cho sức khỏe nhưng cần chống đẩy đúng cách

Có lẽ chẳng có gì đáng bàn khi mà trào lưu này tạo thói quen tốt về tập luyện thể thao cho mỗi người. Tuy nhiên, qua thời gian du nhập vào Việt Nam, trào lưu này đang bị biến tấu từ hít đất 22 lần trong vòng 22 ngày sang những dạng như chống đẩy dưới nước, hít đất chỉ bằng một ngón tay hay cõng con chống đẩy.

Đây là một số biến tấu thú vị từ trào lưu hít đất 22 lần mà người chơi đặt ra để thử thách bản thân. Tuy nhiên, các bài tập biến tấu đó không mang lại hiệu quả vượt trội so với phương pháp chống đẩy truyền thống, ngược lại dễ gây chấn thương, nguy hiểm cho người thực hiện.

Về cơ bản, đa phần mọi người đều cho rằng không quá khó khăn để thực hiện thử thách hít đất 22 lần trong ngày đầu bởi 22 cái hít đất không phải là điều quá sức với những người sức khỏe bình thường. Tuy nhiên, cũng không ít trường hợp phải nhập viện hoặc trong tình trạng mệt mỏi, cố quá sức sau khi thực hiện lời thách đố.

Anh Nguyễn Ngọc Dũng (33 tuổi) nhận lời thách đấu từ một người bạn, sau khi đã thực hiện được 2 ngày, bước sang ngày thứ 3, toàn cơ thể anh bị đau ê ẩm, người không đứng vững. Anh phải bỏ cuộc thách đố vì phần cơ bụng, cơ ngực của anh bị đau mỏi, không cử động được bất cứ động tác nhẹ nhàng nào.

Nói về vấn đề này, anh Nguyễn Văn Huy huấn luyện viên Thể hình và Fitness chia sẻ: “Bài tập chống đẩy là bài vận động đơn giản và rất tốt cho vùng ngực, bắp. Mặc dù nó là một bài tập khá đơn giản, không quá cao siêu nhưng vẫn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Khi bạn tập, gần như tất cả các phần của cơ thể của bạn phải hoạt động. Điều này làm cho nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, lưu thông trong cơ thể cũng tăng và từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhờ tác dụng đốt cháy calo mà bài tập này cũng góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng”.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, tập thể dục là con dao hai lưỡi, cơ thể chúng ta có giới hạn và nếu vượt quá giới hạn đó sẽ làm hại chính mình. Một khi vượt qua ranh giới, tập quá sức, nó có thể gây hại đến sức khỏe, tổn thương cơ, viêm khớp xương, tim....

Một người dù có sức khỏe tốt, không bệnh tật gì nhưng trước giờ không thường xuyên tập luyện, hoặc những người trên 40 tuổi, hệ xương đã bắt đầu lão hóa nay lại bắt đầu ngay với một động tác thể dục nặng thì dễ bị tổn thương cơ - xương - khớp vì không kịp thích nghi.

Với những thử thách, lịch tập đều đặn mỗi ngày 22 cái chống đẩy là không nên bởi người tập nên tập từ ít và sau đó tăng dần cấp độ.

Những dấu hiệu ban đầu của việc tập thể dục quá mức là mệt mỏi, có thể dẫn đến kiệt sức. Nhiều người tập thể dục quá mức đẩy mình đến điểm chấn thương như hiện tượng Shin Splint – đó là nhóm cơ nhỏ phía trước ống quyển, liên tục bị tác động lực sẽ không hồi phục kịp và bị chấn thương, đau - hoặc thậm chí gãy xương, thậm chí bị thương tổn vĩnh viễn.

Bạn nên bắt đầu tập với mức độ dần dần và kết hợp các loại bài tập khác nhau, để đạt được kết quả tích cực, trước khi tập luyện, mỗi cần khởi động cơ thể khoảng 5 – 10 phút, người lớn tuổi nên khởi động kéo dài hơn, nhất là những người đang mắc các bệnh cần đặc biệt chú ý chọn loại hình phù hợp với sức khỏe của mình, không nên tập quá sức, tập khi quá sớm hoặc trời đã khuya….dẫn đến cơ thể kiệt sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe… - HLV Huy nhấn mạnh.

Hoa Nguyễn