Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi

Bé không còn phải chăm chút từng tí một như trước kia nữa, tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc mẹ không cần quan tâm đến chế độ ăn cho trẻ. Mà ngược lại, dù đã được 8 tuổi thì mẹ vẫn nên chú ý đến thực đơn dinh dưỡng riêng cho trẻ nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tuổi

Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày trẻ cần có 1 phần trái cây, 4 phần rau củ, 1-2 phần sữa, 4 phần bánh mì, ngũ cốc hoặc cơm và 1 phần thịt cá.

+ Nguồn dinh dưỡng từ trái cây:

Một khẩu phần gồm có 1 trái táo hay chuối, cam, lê hoặc 2 trái mận, kiwi, mơ hoặc 1 chén trái cây đóng hộp xắt miếng không đường.

+ Nguồn dinh dưỡng từ rau củ quả:

Theo đó thì một khẩu phần ăn của trẻ với củ quả sẽ bằng nửa củ: khoai lang , khoai tây hoặc nửa chén rau bông cải xanh, cà rốt, cải bó xôi, bí đỏ đã qua chế biền…hoặc nửa chén đậu khô hay đóng hộp qua chế biến.

+ Nguồn dinh dưỡng từ ngũ cốc và cơm:

Thực đơn dinh dưỡng dinh dưỡng khi bé được 8 tuổi là những gì?

Đối với trẻ 8 tuổi thì một khẩu phần gồm có 1 lát bánh mì hoặc nửa chén cơm, mì, nui hoặc nửa chén cháo hay 2/3 chén ngũ cốc lúa mì hoặc 1 chén bông lan.

+ Nguồn dinh dưỡng bổ sung canxi

Các mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng cho bé từ sữa: một khẩu phần bằng 1 ly 250ml sữa ít béo hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi hoặc lát phô mai hay ¾ ly khoảng 200g yaourt hoặc nửa chén phô mai mềm.

+ Nguồn dinh dưỡng từ chất đạm và chất béo:

Các mẹ cũng nên bổ sung cho bé tất cả những nguồn chất đạm từ thịt, cá, trứng và đậu hạt. Mẹ có thể tham khảo cách chế biến theo công thức, một khẩu phần gồm có 65g thị bò nạc, bê, heo, cừu đã được chế biến, nên ăn tối đa từ 455g hoặc 80g thịt nạc đã qua chế biến, hoặc 100g cá phi lê hoặc 170g đậu hũ, 2 quả trứng hoặc 30g đậu phộng, hạnh nhân, hướng dương trong một tuần.

Tuy nhiên, các mẹ cũng nên hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều những thực phẩm có chất béo cao, nhiều đường, muối như bánh xốp, bánh quy, bánh ngọt và đồ chiên bởi nếu ăn nhiều cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của bé đâu nhé.

+ Khoáng chất:

Đối với trẻ đang trong thời kỳ đến trường, bên cạnh nhu cầu cung cấp dưỡng chất để phát triển thể lực là Canxi, vitamin D3, MK7 (vitamin K2) giúp phát triển và bảo vệ xương cũng là rất cần thiết đấy nhé.

Đối với trẻ suy dinh dưỡng, mẹ nên chú ý những gì?

Thực đơn dinh dưỡng của trẻ khi trẻ đã được 8 tuổi là rất quan trọng, tuy nhiên với thực đơn dinh dưỡng của trẻ khi bị suy dinh dưỡng lại còn quan trong hơn bởi hầu hết những trẻ suy dinh dưỡng đều rất biếng ăn. Vậy, khi trẻ bị suy dinh dưỡng thì các mẹ sẽ cần có những lưu ý gì?

+ Hãy giảng giải cho trẻ hiểu, khơi dậy sự tự nhận thức và hành động của trẻ.

+ Khuyến khích con ăn thay vì ép buộc và đe dọa.

+ Hãy lên lịch ăn cho bé vào những giờ nhất định trong ngày, tuy dịu dàng với con nhưng phải kiên quyết tránh nuông chiều những thói quen không hay trong bữa ăn của trẻ như vừa ăn vừa xem sách, vừa ăn vừa chơi điện tử,...

+ Tuyệt đối không được để trẻ bỏ bữa, thay bữa chính bằng các món ăn phụ...

+ Hãy tránh để trẻ ăn vặt, ăn hoặc uống các đồ ngọt trước bữa ăn chính.

+ Các mẹ cũng cần phải phân biệt rõ các bữa ăn phụ không có nghĩa là ăn vặt; thành phần các bữa ăn phụ có thể hết sức đa dạng tuy nhiên cần tránh các loại thức ăn hoặc thức uống có calori rỗng (đường, kẹo, nước ngọt...).

+ Trong bữa ăn của trẻ cần đủ các nhóm thức ăn cơ bản: bột đường, đạm (cả động vật và thực vật), chất béo (dầu ăn, vừng, lạc...) và các loại rau, trái cây cung cấp vitamin và chất khoáng.

+ Đối với những trẻ nhỏ thường rất dễ bị các chứng bệnh có thể ảnh hưởng đến ăn uống như viêm hô hấp, viêm phế quản, tiêu chảy... nên cần lưu ý giữ gìn để có thể phòng ngừa bệnh.