Thể dục nhịp điệu dưới nước - môn thể dục dành cho bà bầu

Tiến sĩ Amrapali Patil, chuyên gia kiểm soát cân nặng, người sáng lập của Trim N Tone cho biết, “trước khi quyết định áp dụng bất cứ chế độ tập luyện nào, bà bầu cần được kiểm tra lâm sàng và khám sức khỏe thai kỳ”. Theo Amrapali Patil, “chỉ sau khi các bác sĩ cảm thấy điều kiện sức khỏe của bạn phù hợp và việc tập luyện là cần thiết, đã loại trừ các rủi ro thai kỳ, bạn mới nên áp dụng một chương trình tập luyện thể chất theo đề xuất của bác sĩ”.

Thể dục nhịp điệu dưới nước - môn thể dục dành cho bà bầu.

Thể dục nhịp điệu dưới nước thường được thực hiện ở phần nông của hồ bơi. Bạn nên lưu ý rằng trong quá trình vận động này, và đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên tránh đứng bất động trong một thời gian kéo dài. Vì nếu làm như vậy sẽ có ảnh hưởng xấu đến tim. Điều này có thể dẫn đến cảm giác hoa mắt, thậm chí là ngất xỉu vô cùng nguy hiểm. Việc mang thai làm thay đổi trọng lượng dẫn đến thay đổi các tác động của nước lên cơ thể . Điều này có thể gây nguy hại cho thai nhi trong tử cung.

Các chuyên gia kiểm soát cân nặng đã đưa ra các lời khuyên, bà bầu cần chú ý khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong thai kỳ:

Nếu bà bầu mang đa thai, tập thể dục nhịp điệu dưới nước có thể dẫn đến sinh non.

Mắc bệnh tim, từ trung bình đến nghiêm trọng.

Làm yếu cổ tử cung và bất túc cổ tử cung.

Có thể gây xuất huyết, đặc biệt là tháng thứ 2 và ba của thai kỳ.

Vỡ ối sớm, có dấu hiệu rò rỉ của chất dịch.

Tăng huyết áp thai kỳ.

Nhau thai thấp.

Đe dọa hoặc sảy thai.

Tiền sử sinh non.

Mắc các bệnh lý nội khoa như cao huyết áp, hen suyễn, …

Những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục dưới nước:

Ngăn chặn việc tăng cân quá mức trong thai kỳ

Thể dục nhịp điệu dưới nước an toàn hơn so với các hoạt động thể chất khác trong thời kỳ mang thai. Vì vậy, nó rất có ích trong việc duy trì chỉ số BMI bình thường trong thai kỳ.

Giúp giảm bớt căng thẳng trong quá trình mang thai

Thể dục nhịp điệu dưới nước bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng trong nước, kết hợp với âm nhạc. Nó xây dựng khả năng chịu đựng và sức bền, sản sinh endorphins cho chúng ta cảm giác thư giãn. Endorphins là hormone của hạnh phúc. Sản sinh Endorphins như là một phản ứng của việc tập thể dục. Một số người có xu hướng cảm thấy lạc quan, đó là những cảm xúc quan trọng trong quá trình mang thai, rất tốt cho cả mẹ và em bé.

Không yêu cầu kinh nghiệm

Được thực hiện ở phần nông của hồ bơi nên bạn không cần phải biết bơi. Cũng không quan trọng việc bạn phải bơi như thế nào trong khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

Cải thiện lưu thông máu

Thể dục nhịp điệu dưới nước còn có tác dụng cải thiện việc lưu thông máu và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, đừng đứng bất động dưới nước trong thời gian dài vì điều này ảnh hưởng xấu đến tim, và có thể gây chóng mặt, ngất xỉu.

Hỗ trợ qua trình sinh nở

Thể dục nhịp điệu dưới nước có tác dụng làm cho cơ thể linh hoạt để chuẩn bị cho việc sinh đẻ. Nó cũng làm giảm bớt căng thẳng như đã đề cập ở trên. Vì vậy, nó rất có ích trong quá trình mang thai.

Ngăn chặn sưng phù chân, giảm đau

Tập thể dục dưới nước cải thiện lưu thông máu và giúp làm giảm sưng chân, một triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mang thai còn được gọi là phù nề. Không chỉ vậy, nó có thể làm giảm đau lưng và chân vì ở trong nước trọng lực đã được phân tán đều lên cơ thể.

Ngoài ra, hãy nhớ uống bổ sung đầy đủ nước bởi vì ngay cả khi bạn ở trong nước cơ thể vẫn đổ mồ hôi. Điều này càng phổ biến hơn trong thời tiết ấm áp.

Bộ đồ tắm của bạn phải thoải mái

Bạn nên lựa chọn áo tắm phù hợp với ngực, vì ngực có xu hướng phát triển và nặng nề trong khi mang thai. Ngoài ra, bạn nên để ý xem nó có vừa với bụng của mình hay không vì chu vi bụng của bạn sẽ tăng lên rất nhanh.

Cuối cùng, tập thể dục nhưng cũng đừng quên chăm sóc chính mình, bạn nên mang kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn.

Phương Vũ