Vòng 2 là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, vì thế những bài tập tác động đến vùng thân giữa, cơ bụng chính là trọng tâm tập luyện bạn nên chú ý.

Bạn có thể tận dụng bục cầu thang nơi công sở hay tại nhà để làm mới buổi tập hằng ngày với bộ bốn bài tập vô cùng đơn giản. Nếu tập ở nhà, bạn nên chọn những trang phục “thoáng” để có thể “nhận diện” mỡ thừa một cách trung thực nhất, khi ấy, bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn và bài tập hiệu quả hơn.

Động tác 1: Leo cầu thang

Đây là bài tập dễ dàng và vô cùng hữu dụng nếu như bạn đang ở nhà nhiều tầng, chung cư hoặc công sở. Cố gắng leo từ dưới lên trên ít nhất ba lầu, quay trở lại vị trí cũ, nghỉ một phút, kết thúc một hiệp. Thực hiện ba hiệp tương tự.

Khi mới bắt đầu leo cầu thang bạn sẽ cảm thấy hơi thở dồn dập, bạn nên nghỉ giữa hiệp vài giây, sau đó tiếp tục. Trong vòng một tuần thực hiện bạn sẽ bắt đầu quen và không nên nghỉ giữa hiệp để tăng cường đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Động tác 2: Hít đất với bậc cầu thang

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, tư thế plank, lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Hai khuỷu tay hướng ra ngoài. Liên tục hít đất trong 30 giây. Kết thúc một hiệp. Thực hiện ba hiệp tương tự.

Bạn nên trang bị tấm thảm mỏng để bảo vệ đôi tay.

Động tác 3: Squat

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển. Trở lại với bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúc một hiệp. Thực hiện ba hiệp tương tự.

Động tác này còn có tác dụng tạo cơ đùi, mông đẹp và săn chắc.

Động tác 4: Kiễng chân với bục cầu thang

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song theo thân người.

Bước 2: Kiễng chân lên một góc 300 , giữ trong 15 giây. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, kết thúc một hiệp. Thực hiện ba hiệp tương tự. Khi kiễng chân lên hít vào, và thở ra nhưng bụng vẫn ép sát vào lưng.

Động tác này đơn giản, nhưng có khả năng đốt cháy mỡ và tạo múi cho bụng phẳng.

Những lưu ý của huấn luyện viên khi tập luyện bài tập tại nhà

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút nhảy dây, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương.

- Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Uống từ 3-3,5 lít nước cho ngày có tập luyện.

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 19 giờ.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm năm bữa nhỏ.

- Chuẩn bị trang phục thấm hút mồ hôi.

Phong Đức