Có những việc thực sự rất đơn giản bạn có thể làm hàng ngày mà lại có tác dụng vô cùng tốt, giúp chúng ta sống lâu, sống khỏe. Hãy cùng tham khảo và thực hiện.

Song khoe that don gian - Anh 1

Tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn kiểm soát trọng lượng theo mong muốn mà còn loại bớt những nguy cơ mắc phải các bệnh cũng như các tình trạng mãn tính. Việc vận động vừa phải trong một khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp lưu thông các mạch máu, đưa máu lên não, vận chuyển oxi và glucose đến các cơ quan trong cơ thể để giúp bạn cảm thấy phấn chấn, khỏe khoắn hơn. Ánh nắng buổi sáng sớm cũng giúp bạn thúc đẩy sự hấp thụ Vitamin D rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo bài tập: đi bộ 3 phút, đi bộ nhanh 3 phút, chạy chậm 12 phút, tổng cộng là 18 phút và bạn có thể tập như vậy 3 lần mỗi tuần.

Bữa sáng đủ chất

Sau giấc ngủ đêm kéo dài, cơ thể không được cung cấp thức ăn hơn 10 giờ đồng hồ nên đường huyết đã giảm, rất cần năng lượng để cho các hoạt động thể lực và trí lực khi bắt đầu ngày mới. Buổi sáng lại là thời gian làm việc, học tập năng động và kéo dài nhất trong ngày nên đòi hỏi cơ thể phải nạp dưỡng chất đầy đủ. Vì vậy ăn sáng đúng giờ và đủ chất là yếu tố quan trọng để có tình trạng sức khỏe tốt, đối với cả trẻ em và người lớn, đem lại lợi ích lâu dài cho sự phát triển toàn diện. Dù bạn bận rộn đến đâu thì cũng nên cố gắng chuẩn bị một bữa sáng đa dạng, phối hợp đủ các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đầy đủ protein và chất xơ như: trứng, sữa, sản phẩm từ đậu nành, lạc, bơ, cá, rau xanh, hoa quả… để đảm bảo sức khỏe.

Nghỉ ngơi và hít thở

Trong thời gian làm việc, bạn không nên ngồi nguyên một chỗ trước máy tính hoặc tập trung quá lâu vào một việc. Cứ khoảng 30 phút một lần hãy nghỉ ngơi trong chốc lát. Bạn có thể đứng dậy ra ngoài lan can ngắm cây xanh, hít thở không khí trong lành nếu khu vực làm việc của bạn có môi trường tốt, bạn cũng có thể ngồi tại chỗ và thực hiện bài tập thở sau để giúp tuần hoàn máu, tinh thần nhẹ nhàng thoải mái hơn: Ngồi trên ghế giữ thẳng lưng hoặc đứng thẳng, nhắm mắt trong 2-3 giây, thả lỏng cơ bụng và toàn thân theo nhịp thở.

Ngủ trưa

Bạn có biết rằng ngủ trưa đúng cách giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa sớm, giúp phục hồi da và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thời gian ngủ trưa hợp lý nhất là từ khoảng 10-30 phút. Nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất và bạn lưu ý không nên đứng dậy ngay khi tỉnh ngủ, hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy. Theo nhà nghiên cứu Matthew Walker, ở ĐH California (Mỹ), những người thường xuyên ngủ trưa thường có trí nhớ tốt hơn, phản xạ tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn những người bỏ qua việc ngủ trưa. Một lưu ý nữa là bạn nên chọn nơi yên tĩnh để có giấc ngủ trưa ngắn nhưng sâu, tuyệt đối không nên ngủ ngồi trên ghế hoặc gục mặt xuống bàn ngủ tranh thủ, điều đó sẽ khiến cho bạn thêm mụ mị và mệt mỏi.

Tránh xa rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá đều là những chất kích thích có hại với sức khỏe của con người, thói quen hút thuốc và uống rượu gây ra hầu hết bệnh về mạch máu và tim. Bên cạnh đó, uống nhiều rượu trong thời gian dài làm tăng mỡ máu trong cơ tim, giảm chức năng tim, tim giãn ra to hơn, dẫn đến dễ mắc các bệnh về tim. Chất cồn trong rượu ảnh hưởng xấu đến chức năng bài tiết mỡ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở động mạch vành và xơ cứng động mạch. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, những người nói không với rượu và thuốc lá sống lâu và sống khỏe mạnh hơn rất nhiều so với những người thường xuyên làm bạn với hai chất kích thích này.

Luôn vui vẻ và tránh căng thẳng

Những người luôn vui vẻ sẽ cảm nhận được cuộc sống một cách tích cực, nhờ đó cũng có thể chất khỏe khoắn hơn. Nụ cười không chỉ thể hiện một trạng thái của con người khi cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ mà còn là một dạng biểu hiện tâm lý tốt cho sức khỏe. Tiếng cười có thể giúp giảm stress, giảm căng thẳng và lo lắng, đơn giản bởi vì khi cười, trạng thái vui vẻ xuất hiện kích thích não giảm bớt sản sinh hóa chất có tên gọi cortisol là sự gia tăng nồng độ cortisol khiến não dễ bị stress, đồng thời kích thích sự sản sinh hormone endorphins - loại hormone có lợi cho sức khỏe. Vì vậy hãy đừng quên nụ cười mỗi ngày, hoặc bạn có thể xem những hình ảnh hài hước, đọc những mẩu chuyện cười, xem một số chương trình truyền hình hài hước để nuôi dưỡng nụ cười.