Ngôi sao thể hình Lauren Simpson khiến fans ngỡ ngàng với những múi cơ săn chắc, khỏe khoắn nhưng đặc biệt gợi cảm.

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 1

Hình thể sexy đến khó tin của người mẫu thể hình Lauren Simpson.

Lauren Simpson là người mẫu thể hình người Úc, đồng thời cũng là một người mẫu bikini, đại sứ thương hiệu, vận động viên thể thao. Năm nay dù mới bước sang tuổi 26 nhưng Lauren đã gặt hái được rất nhiều thành công mà nhiều đồng nghiệp không thể có được.

Lauren sở hữu thân hình săn chắc với vòng eo thon gọn, lộ rõ múi cơ, không chút mỡ thừa. Trong giới thể hình, cô được sánh ngang đàn chị Michelle Lewin, Paige Hathaway…

Chế độ rèn luyện chú trọng vào tập tạ

Hàng ngày, Lauren Simpson chú trọng cơ bản vào các bài tập tạ. Cô cho hay: “Phong cách tập luyện của tôi đan xen giữa powerlifting (tập luyện sức mạnh) và bodybuilding (tập luyện cơ bắp). Cơ thể tôi không dễ duy trì cơ bắp nên nâng tạ hạng nặng thực sự hữu ích trong việc tăng trưởng cơ bắp, đặc biệt là với phần thân dưới của tôi”.

Những bài tập hiệu quả mà người mẫu chia sẻ cho những người mê tập gym.

Lịch tập luyện hàng tuần của Lauren bao gồm các bài tập rất đa dạng:

Thứ 2: Tập cho vùng chân (Nâng tạ: 5 hiệp/ 5 lần mỗi hiệp, nằm sấp cuốn tạ: 5 hiệp/ mỗi hiệp 5 lần, bước gập gối: 4 hiệp/ mỗi hiệp 10 lần).

Thứ 3: Tập lưng và vai (Nâng tạ qua vai: 4 hiệp, nâng tạ đòn: 6 hiệp, kéo xô rộng tay: 4 hiệp).

Thứ 4: Tập vùng mông (Nằm sấp cuốn tạ: 4 hiệp/ mỗi hiệp 6 lần, kéo cáp đá sau: 3 hiệp/ mỗi hiệp 6 lần, chùng chân chéo: 4 hiệp/ mỗi hiệp 12 lần).

Thứ 5: Tập cho vùng ngực và cánh tay (Nằm đẩy tạ: 6 hiệp /mỗi hiệp 6 lần, cuốn tạ tay trước: 4 hiệp/ mỗi hiệp 6 lần, nâng cử tạ: 4 hiệp/ mỗi hiệp 12 - 15 lần).

Thứ 6: Tập cơ đùi và cơ bắp chuối (Đẩy tạ: 4 hiệp/ mỗi hiệp 10 - 12 lần, bước tấn trước: 3 hiệp/ mỗi hiệp 10 - 12 lần)

Thứ 7: Tập cho vùng lưng và vai (Chống đẩy: 4 hiệp/ mỗi hiệp 6 - 8 lần, đứng đẩy tạ đòn: 6 hiệp/ mỗi hiệp 6 - 8 lần, nâng vai với tạ đôi: 4 hiệp/ mỗi hiệp 6 - 8 lần).

Chủ nhât: Nghỉ ngơi (Chỉ đi bộ, đi dạo).

Người đẹp cho biết: “Bắt đầu buổi tập, tôi luyện với dây tập. Nó thực sự giúp làm nóng vùng cơ mông và hình thành cơ bắp. Một số bài tập dành cho vòng 3 mà tôi yêu thích là đẩy tạ đòn, kéo cáp đá chân sau, chùng chân chéo…"

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 2

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 3

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 4

Những hình ảnh tập luyện vất vả mỗi ngày của người đẹp nước Úc.

Chế độ ăn uống khắc nghiệt như tập luyện

Chế độ ăn uống của Lauren được thắt chặt. Các bữa ăn đều phải đảm bảo yếu tố đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn phải lành mạnh. Khi lên kế hoạch cho các bữa ăn, cô cũng bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ tập gym. Người đẹp luôn cố gắng giảm lượng calo trong thực đơn một cách từ từ để cơ thể trở nên nhỏ gọn hơn.

Cô tiết lộ: “Tôi bị ám ảnh với món susi và khoai lang chiên. Tôi rất thèm các món ăn ngọt, để đối phó với cảm giác đói, tôi thường trữ vài đồ ngọt trong nhà”

Mỗi ngày cô chia làm 6 bữa ăn nhỏ:

Bữa 1: 150 gam lòng trắng trứng, 90 gam bột yến mạch, và 1 thìa mật ong.

Bữa 2: 1 thìa protein và 1 cốc quả việt quất.

Bữa 3: 100 gam thực phẩm chức năng, 270 gam khoai lang.

Bữa 4: 75 gam thịt ức gà, 150 gam salad rau trộn, và 45 gam quả óc chó.

Bữa 5: 165 gam thịt gà tây băm nhỏ, 165 gam bí ngô, 1/4 cốc nước ép rau bina và 60 gam bơ.

Bữa 6: 1 thìa protein và 1/4 cốc hạnh nhân.

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 5

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 6

Những bữa ăn thanh đạm của cô nàng mê tập gym.

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 7

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 8

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 9

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 10

Sac voc dep hon 'hoat hinh 3D' cua my nu Uc me gym - Anh 11

Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện như trên mà mẫu thể hình Lauren Simpson sở hữu hình thể săn chắc như tượng đồng.