Nếu cần phải tìm một biểu tượng về ý chí trong làng thể thao, không nhiều người có thể hơn Ronaldo.

Cơ thể rắn chắc của Ronaldo

Mới đây, tạp chí thể thao uy tin Sport Illustrated đã đưa ra danh sách 50 VĐV khỏe nhất thế giới. Tạp chí này đánh giá dựa trên các tiêu chí về tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Mỗi tiêu chí dựa trên thang điểm chấm từ 0-10 và số điểm đạt tuyệt đối của một VĐV là 40.

Bắt đầu từ thứ 2, ngày 25/8, chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc loạt bài Bí kíp tập thể lực của các siêu vận động viên, với câu chuyện rèn thể lực "kinh người" của các ngôi sao lừng danh như LeBron James, Ronaldo, Usain Bolt, Michael Phelps, Roger Federer, Floyd Mayweather ...

Đốt đến giọt mồ hôi cuối cùng

Nổi tiếng trong làng bóng đá với thể lực và thể hình khỏe khoắn, người ta ví Ronaldo chạy nhanh như Usain Bolt, bật cao như Lebron James và sút bóng như một cú đấm của Mayweather.

Trên các con số, theo đà CR7 có thể bật cao 78cm, cao hơn 7cm so với sức bật trung bình của một VĐV bóng rổ tại giải NBA. Về tốc độ, theo nghiên cứu của FIFA, tốc độ cao nhất ghi được của Ronaldo là 33,6 km/h, đứng trong top 10 cầu thủ chạy nhanh nhất thế giới và đủ để anh dự Olympic môn điền kinh.

Ronaldo được trời phú cho một thể trạng tốt, nhưng tất cả những gì anh có được đều phải đánh đổi bằng những giọt mồ hôi. Từ một “cậu bé” lêu nghêu như cây sào hồi mới rời Sporting Lisbon sang MU, CR7 đã lột xác hoàn toàn thành một anh chàng đô con, lực lưỡng.

Việc được tiếp xúc với môi trường đỉnh cao cùng những điều kiện trong môi trường hàng đầu thế giới về thể thao đã giúp ích cho Ronaldo, nhưng nếu không chăm chỉ, anh sẽ chẳng gặt hái được bất kỳ thành quả nào.

Quá trình biến đổi đấy khiến ngay cả Sir Alex cũng phải ngạc nhiên về cậu học trò cưng: “Cậu ấy hầu như chẳng ngơi nghỉ tập luyện chút nào trên sân tập”.

Báo chí Anh đã đưa tin rằng mỗi ngày Ronaldo tập cơ bụng tới 3000 cái, giành 3 đến 4 tiếng để tập thể lực ở trong phòng gym và trên sân. Thậm chí anh còn tập ngay cả khi ở nhà. Ban đầu, Ronaldo được lên một giáo án đặc biệt để phát triển cơ bắp nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, anh đã thuộc như lòng bàn tay.

Ronaldo rất nghiêm túc trong tập luyện

Ngôi sao Bồ Đào Nha cũng như nhiều VĐV hàng đầu khác dành 5 ngày/tuần để luyện sức mạnh và thể lực. Trong đó, 3 ngày đầu là toàn bộ những bài tập liên quan đến việc tăng cơ bắp, tốc độ và sức chịu đựng của cơ thể. Ngày thứ 4, chân sút lừng danh của Real Madrid sẽ tập theo bài của ngày thứ 2 và ngày thứ 5 tập lại toàn bộ giáo án của ngày đầu tiên. Tuy nhiên nếu chỉ có vậy, Ronaldo lại trở thành một VĐV thể hình chứ không phải một ngôi sao bóng đá.

Trái bóng tròn đòi hỏi các cầu thủ phải linh hoạt, dẻo dai, nên Ronaldo rất quan tâm để việc cải thiện khả năng phản xạ, cũng như luôn cố gắng để có được sự cân đối trên cơ thể, giữa phần trên và dưới, trái và phải. Chính vì thế, những cú ra chân bằng chân không thuận (trái) của CR7 cũng uy lực chẳng kém chân phải. Nhờ quá trình tập luyện này, Ronaldo hầu như không dính phải những chấn thương nặng.

Lần chấn thương nặng nhất của Ronaldo là khi anh tiến hành phẫu thuật mắt cá và nghỉ khoảng 2 tháng hồi năm 2008, từ đó đến nay anh hiếm khi nghỉ nhiều hơn 1 tháng.

Chế độ tập luyện, nghỉ ngơi để trở thành "siêu vận động viên"

Không chỉ chăm chút tập luyện, Ronaldo còn rất chịu khó áp dụng khoa học công nghệ để có một chế độ ăn uống ngủ nghỉ phù hợp. Thông thường sau một trận đấu hoặc một buổi tập, anh sẽ có một món thức ăn gì đó ngay tại SVĐ để bù đắp lượng nước đã mất và lấy lại lượng glycogen trong cơ bắp (đây là một dạng năng lượng có vai trò cực kỳ quan trọng với các VĐV thể hình).

CR7 làm tất cả để duy trì sự nghiệp đỉnh cao của anh

Sau đó Ronaldo sẽ về nhà để tắm nóng lạnh trong một chiếc bồn đặc biệt, phương pháp này hiện đang được rất nhiều đội bóng hàng đầu thế giới áp dụng bởi tính hiệu quả cao mang lại. Bài tắm này bắt đầu với nước nóng khoảng từ 38 đến 44 độ C kéo dài trong vòng 5 phút và ngay sau đó chuyển sang nước lạnh, cứ như thế lặp đi lặp lại trong vòng nửa giờ.

Cách này giúp tăng nhanh quá trình tuần hoàn, lưu thông máu, giảm phù nề, chống viêm, qua đó giữ được những chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết để tăng nhanh quá trình phục hồi của cơ thể. Mặc dù trang thiết bị của CLB đã có đủ nhưng Ronaldo vẫn quyết định bỏ tiền túi ra (khoảng 50.000 euro) để tự sở hữu một chiếc bồn tắm công nghệ cao tại gia.

Thịt, trứng và cá là các món ăn giàu protein được Ronaldo lựa chọn. Trước mỗi buổi tập, anh sử dụng chút đường và carbohydrates nhằm cung cấp năng lượng. Ronaldo rất thích ăn trái cây và không bao giờ bỏ qua các món tráng miệng.

Về đồ uống, CR7 thường dùng các loại nước ép từ hoa quả như lê, táo, hoặc dứa. Ngôi sao của Real có thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và để tránh tình trạng khó ngủ trước hoặc sau khi thi đấu, Ronaldo luôn dành ra khoảng 5 phút để tắm hơi.

Rất nhiều VĐV đỉnh cao, nhiều người mê thể thao dày công tập luyện để có được thể lực tuyệt vời. Nhưng để có được một cơ thể cường tráng và hiệu suất thi đấu đỉnh cao ổn định như nhiều năm qua thì Ronaldo thực sự là tấm gương cho nhiều người.

Video so sánh tốc độ của Ronaldo và Usain Bolt:

Một số thống kê đặc biệt về Ronaldo

Lượng mỡ trong cơ thể CR7 không vượt quá 10%. Siêu mẫu trung bình có 13,8% cơ thể là mỡ.

Mỗi buổi tập, CR7 nâng tổng khối lượng tạ tương đương 16 chiếc xe Toyota Prius.

Cú sút phạt của CR7 có vận tốc 130km/h, tương đương 31,1m/s – nhanh gấp hơn 4 lần tên lửa đẩy tàu vũ trụ Apollo 11 lúc rời bệ phóng (7,3m/s)

Tổng quãng đường CR7 di chuyển trên sân mỗi mùa tương đương quãng đường từ Madrid tới Lisbon.

Với tổng số 10,5 km chạy bộ trên sân, Ronaldo thực hiện trung bình khoảng 936 lần quẹo hướng, tương đương với số lần của một xe đua thể thức 1 phải thực hiện trong suốt giải Monaco Grand Prix.

Các bài tập của Ronaldo

3-4 giờ luyện tập hàng ngày đảm bảo một mức độ mỡ trong cơ thể rất thấp (

Khoảng 25-30 phút chạy bộ với tốc độ bình thường trên máy tập luyện và chạy với tốc độ cao trong khoảng 2 phút.

Ronaldo: Dưới 1 người, trên muôn người trong thế giới thể thao

Theo bảng xếp hạng của tạp chí Sports Illustrated về các VĐV thể thao chuyên nghiệp khỏe nhất thế giới, Ronaldo đã xếp trên nhiều ngôi sao khác để đứng thứ 2, chỉ sau siêu sao bóng rổ LeBron James.

Điểm của Ronaldo theo SI là 38,5/40 điểm, với 8,5 điểm sức mạnh, 10 điểm tốc độ, 10 điểm phản ứng và 10 điểm sức bền.

* Mời các bạn đón xem kỳ 3, bí kíp "vừa tập vừa chơi" để trở thành "vua tốc độ" của Usain Bolt vào 10h, thứ 4, ngày 27/8.

Federer-Tay vợt vĩ đại

US Open 2014

Hiện tượng Ánh Viên

Hot-shot tennis