Việc tăng cân không quá khó khăn và phức tạp nếu bạn biết chính xác mình phải làm gì và thực hiện đúng những điều đó.

Phuong phap tang can hieu qua cho nguoi gay - Anh 1

1. Người gầy nên ăn uống thế nào?

Ăn nhiều chất béo
Thực đơn đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin
Tập trung ăn nhiều tinh bột

Huấn luyện viên thể hình Trung Tài (Liên đoàn Cử tạ - Thể hình TP.HCM) cho biết dinh dưỡng là yếu tốt quyết định bạn có tăng cân hay không. Thực đơn phải đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo và vitamin. Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ hấp thụ. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy cố gắng tranh thủ ăn giữa giờ hoặc mang theo thức ăn. Người gầy cần tránh hiện tượng đói vượt ngưỡng gây đau bụng và mất cảm giác ngon miệng.

Phuong phap tang can hieu qua cho nguoi gay - Anh 2

2. Ăn nhiều mỡ để tăng cân nhanh?

Đúng
Sai

Đây là quan niệm sai lầm. Muốn tăng cân, bạn phải cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo, cơ thể khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Phuong phap tang can hieu qua cho nguoi gay - Anh 3

3. Người gầy có nên tập thể dục?


Không

Theo HLV Trung Tài, cách tốt nhất để cải thiện vóc dáng gầy gò là tập thể thao. Bạn có thể chơi nhiều môn như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, để kích thích chuyển hóa. Tiêu hóa tốt giúp bạn ăn nhiều, ngon miệng và hấp thu toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn. Việc này dẫn đến dư thừa calo và dễ tăng cân.

Phuong phap tang can hieu qua cho nguoi gay - Anh 4

4. Căng thẳng, stress có ảnh hưởng đến khả năng tăng cân?


Không

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Phuong phap tang can hieu qua cho nguoi gay - Anh 5

5. Loại thực phẩm nào dưới đây có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng?

Nước trà xanh, nước chanh, cà phê đen, nước ép rau xanh
Chuối, ca cao, kem, dâu tây, bơ, đậu phộng, khoai tây, các loại ngũ cốc

Theo Boldsky, các loại thực phẩm như chuối, ca cao, kem, dâu tây, bơ, đậu phộng, khoai tây, các loại ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe.

Phuong phap tang can hieu qua cho nguoi gay - Anh 6

6. Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để tăng cân?

6 tiếng
8 tiếng
10 tiếng

Giấc ngủ rất quan trọng nhất là khi bạn muốn tăng cân. Trong khi đó, đa số người gầy lại thức khuya và ngủ rất ít. Giấc ngủ là lúc cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và trước 23h.

Phương Anh