Trong cuộc sống tất bật, bận rộn, nhiều người không để ý tới việc cung cấp làm sao đủ viamin và khoáng chất đặc biệt là lượng canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn hàng ngày, khiến nguy cơ loãng xương ngày càng cao, nhất là đối với phụ nữ.

Loãng xương được coi là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, đó là tình trạng giảm mật độ khoáng chất trong xương, đặc biệt là canxi. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến loãng xương, ví dụ như do tuổi tác, mất cân bằng tạo xương, rối loạn nội tiết, thiếu hụt estrogen, phổ biến còn là do chế độ dinh dưỡng thiếu canxi và vitamin D. Theo nghiên cứu, trong khẩu phần ăn hàng ngày của người Việt Nam chỉ bổ sung được khoảng 500mg canxi, trong khi đó nhu cầu cần tới 1000 đến 1200mg mỗi ngày. Loãng xương thường diễn tiến âm thầm và không có triệu chứng rõ rệt nhưng gây biến chứng rất nguy hiểm, điển hình là gãy xương, mà việc điều trị rất khó khăn và phức tạp, ảnh hưởng nặng nề tới chất lượng cuộc sống. Tỷ lệ bị loãng xương ở phụ nữ cao hơn nam giới, thường gặp ở phụ nữ 50 tuổi trở lên, nhưng sự mất mát hao hụt chất xương có thể từ sau 35 tuổi. Tuy nhiên, chúng ta có thể phòng tránh được loãng xương bằng cách ăn uống, sinh hoạt hợp lí. bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý để đạt mức độ đỉnh tối đa của mật độ xương. Nếu khối lượng xương đỉnh lúc trưởng thành tăng 10% sẽ giảm được 50% nguy cơ gãy xương do loãng xương trong suốt cuộc đời. Khi tuổi cao, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý và vận động thể lực vừa phải. Trong dinh dưỡng, bạn nên chú trọng đến các thành tố có ích cho sức khỏe của xương. Tác giả : Nguyệt Ánh Ý kiến bạn đọc (0)