Các thực phẩm giàu Vitamin B12, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, các chức năng thần kinh được khỏe mạnh.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 1

Trong 84g ngao nấu chín có khoảng 84.1mcg Vitamin B12. Không chỉ B12 ngao còn giàu kali, trong 84g ngao đóng hộp có chứa 534mg kali.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 2

Có đến 21.84 mcg B12 trong 84g hàu nấu chín. Hàu cung cấp các khoáng chất cần thiết hỗ trợ hệ miễn dịch, khuyến khích sản xuất testosterone, cải thiện ham muốn tình dục và giúp buồng trứng nữ giới khỏe mạnh.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 3

Trong 84g trai nấu chín có chứa 20.4mcg vitamin B12.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 4

Trong 84g thịt cua thì có chứa 10.3mcg Vitamin B12, ngoài ra thịt cua có cả vitamin A, B, C , magie và cũng giàu kẽm giống hàu.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 5

Cứ 84g cá mòi có 7.6mcg vitamin B12. Những con cá mòi nhỏ có chứa nhiều vitamin D axit béo omega – 3.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 6

Lượng vitamin B12 có trong 3 lạng cá hồi là 5.4mcg. Cá hồi là nguồn vitamin D và axit béo, omega – 3 thúc đẩy chức năng não và chống lại chứng viêm.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 7

Có 2,5 mcg Vitamin B12 trong 84g cá ngừ đóng hộp. Cá ngừ là một nguồn giàu các axit béo omega-3, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHAs), giúp tăng cường thể trạng.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 8

Có khoảng 1,8 mcg Vitamin B12 trong 84g cá tuyết chấm đen nấu chín.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 9

Thịt bò: Có 1,3 mcg Vitamin B12 trong 84g thịt thăn bò nướng. Thịt bò giàu kẽm. Nó cũng chứa nhiều protein và vitamin B riboflavin, giúp giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 10

Sữa chua chứa nhiều canxi, magiê, và protein. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn sữa chua thường xuyên có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 11

Có khoảng 3mcg Vitamin B12 trong 3 lạng ức gà rang. Protein có trong thịt gà giúp cho việc đốt cháy chất béo.

Nhung thuc pham giau vitamin B12 giup tang suc de khang - Anh 12

6 mcg vitamin B12 trong một quả trứng luộc. Trứng giàu protein và vitamin D, là thành phần quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì xương chắc khỏe.