Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong suốt thai kì, thai phụ không nên bỏ qua!

Canxi là một trong các loại khoáng chất cần thiết cho thai kì của bà bầu. Do đó, việc cung cấp những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong thai kì sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ mang thai.

Ảnh internet.

Việc bà bầu được cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển toàn diện và ổn định. Đồng thời, nhờ canxi mẹ bầu cũng có thể ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau khi sinh em bé.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi như thế nào thì đó là một vấn đề bà bầu nên quan tâm. Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, mẹ cần chú ý bổ sung nhé!

1. Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn là một loại quả chứa lượng chất xơ lớn, điều này có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa được một số bệnh cũng như triệu chứng táo bón, trĩ khi mang thai mà đa phần các bà bầu đều gặp phải.

2. Sữa

Theo các chuyên gia, sữa chính là một nguồn thực phẩm phổ biến, sữa rất dồi dào canxi và cung cấp một lượng rất lớn canxi dành co cơ thể bà bầu cũng như tất cả mọi người. Chính vì vậy, mẹ bầu hãy chú ý việc thường xuyên uống sữa vào buổi sáng. Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể bổ sung canxi từ các sản phẩm được làm từ sữa, ví dụ như sữa chua, pho mát, váng sữa… cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ, cũng như sự phát triển trí tuệ và chiều cao của em bé sau khi chào đời.

3. Cam

Việc bổ sung cam cũng chính là một cách hiệu quả giúp mẹ bổ sung canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ cho thai phụ có một thai kì ổn định, mạnh khỏe. Đồng thời, loại trái cây này cũng có thể giúp mẹ bầu tạm biệt ốm nghén, dễ chịu hơn trong suốt thai kì.

au cải chíp

Đây cũng chính là một loại rau rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể bà bầu.

Đồng thời, chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh của bà bầu luôn trong trạng thái khỏe mạnh, và loại beta carotin còn có thể giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Do đó, các mẹ nên lập tức cho thêm tên loại rau này vào sổ tay chế độ ăn uống trong thai kì ngay, để giúp mẹ khỏe, con thông minh, mẹ nhé!.

Yến mạch

Trong các loại ngũ cốc, yến mạch có thể xem là loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Có thể nói, canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, tuy nhiên, yến mạch vẫn hỗ trợ rất nhiều cho bà bầu trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu biết kết hợp với mè đen, loại thực phẩm này sẽ hỗ trợ tăng cường canxi tốt hơn rất nhiều đấy nhé!

Đậu phụ

Trong thành phần dinh dưỡng của đậu phụ, nó là thực phẩm có chứa nhiều canxi, do đó, canxi sẽ có tác dụng phòng ngừa các bệnh loãng xương. Chính vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể đảm bảo thỏa mãn nhu cầu canxi cho cả ngày rồi, đừng lười bổ sung canxi, mẹ nhé!

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của phụ nữ đang trong thời gian thai kì. Bởi thực phẩm này, nó còn chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Dù đây là loại hạt có chứa chất béo, tuy nhiên, đây là loại chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.

Chúc mẹ và bé khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông với bài viết "Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu".

Xuân Phúc