Ngủ khỏa thân, uống nước trái cây hay thậm chí là nuông chiều bản thân bằng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn đốt cháy chất béo trong đêm.

Ngủ khỏa thân

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học cho biết, việc ngủ khỏa thân giúp làm tăng tốc độ giảm cân ở người. Nguyên nhân là do, ngủ khỏa thân giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nếu trời lạnh vào ban đêm, cơ thể sẽ tạo ra chất béo để làm nóng cơ thể. Trên thực tế, quá trình sản xuất chất béo làm ấm cơ thể vừa làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy lượng calo trong cơ thể.

Nhung thoi quen di ngu thong thuong giup ban giam can - Anh 1

Ngủ khỏa thân giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Ảnh: DailyMail

Bữa ăn nhẹ

Nghe có vẻ phản khoa học nhưng việc có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ rất tốt đối với những người muốn giảm cân. Theo Tiến sĩ Michelle Braude, người sáng lập ra trang Thefoodeffect cho biết: “Việc hoàn toàn tránh ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng tới mục tiêu giảm cân của con người. Việc ăn no sẽ khiến người dùng khó có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu ăn không đầy đủ sẽ khiến người dùng cảm thấy đói trước khi ngủ dậy, điều này sẽ thúc đẩy con người thèm ăn và ăn nhiều hơn”.

Vị tiến sĩ này khuyến cáo người dùng nên có một bữa ăn nhẹ ít hơn 300 calo trước khi đi ngủ và tránh ăn vặt. Sữa chua Hy Lạp, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc kết hợp với sữa tách kem, bơ đậu phộng cùng bánh mì, phô mai ít béo cùng trái cây và bỏng ngô là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của con người.

Sữa chua Hy Lạp là nguồn đạm, ít đường khiến cơ thể cảm thấy no. Canxi chứa trong sữa chua cũng được chứng minh giúp người dùng có một giấc ngủ ngon và hỗ trợ giảm cân.

Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và serotonin giúp cải thiện giấc ngủ.

Bánh ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi ngủ bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều protein và giúp con người cảm thấy no.

Pho mát ít béo hoặc một lát thịt nạc như gà tây chứa nhiều tryptophan, giúp kích thích tăng hàm lượng serotonin của não bộ, giúp người dùng có một giấc ngủ sâu và thoải mái.

Sự kết hợp giữa bơ đậu phộng cùng bánh mì nướng sẽ cung cấp protein, chất béo lành mạnh và loại carbohydrate phức tạp, kích thích việc sản xuất melatonin giúp con người thư giãn và có một giấc ngủ sâu.

Tập luyện trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Tạp chí quốc tế của Sport Nutrition đã phát hiện, tỷ lệ trao đổi chất tăng nhanh, kéo dài trung bình 16 giờ đồng hồ sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc tập thể dục với cường độ cao có thể gây rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người tiêu dùng cần lên kế hoạch tập luyện thích hợp tốt cho sức khỏe.

Nhung thoi quen di ngu thong thuong giup ban giam can - Anh 2

Tập thể dục trước khi ngủ giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Ảnh: DailyMail

Nhâm nhi nước nho

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc trường Đại học bang Washington năm ngoái cho biết, chất resveratrol được tìm thấy trong rượu vang, nước ép nho, quả việt quất, dâu tây, táo có tác dụng biến chất béo xấu thành chất béo tốt.

Uống rượu trước khi ngủ sẽ gây hại cho cơ thể và đó không phải là thói quen lành mạnh cho con người. Vì thế, nước nho là sự thay thế tuyệt vời. Nước nho chứa carbohydrate đơn giản giúp kích hoạt cơ thể tiết insulin vào ban đêm, hormone giúp kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể.

Ngủ trong phòng tối

Một nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Oxford cho biết, việc ngủ trong phòng tối sẽ giúp làm giảm khả năng bị béo phì lên tới 20%. Nguyên nhân là do, ánh sáng khiến kìm hãm cơ thể sản xuất melatonin, làm giảm chất lượng của giấc ngủ.

Nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy, những người ăn kiêng sẽ tiêu thụ ít hơn 6% calo khi họ ngủ đủ giấc. Giấc ngủ cũng làm giảm ghrelin và tăng giúp kiểm soát sự thèm ăn trong cơ thể.

Bạn đọc có thể tham khảo thông tin chi tiết tại mục Cảnh báo

Khánh Đan