Những loại thực phẩm giảm huyết áp và ngăn ngừa cơn đau tim cho bạn

Theo Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh của Mỹ, bệnh tim đã cướp đi mạng sống của hơn 325.000 người mỗi năm. Trong thực tế, những người đàn ông bị chết vì căn bệnh này còn nhiều hơn tất cả các loại ung thư.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩ là bạn phải quá lo sợ căn bệnh này. Bệnh tim có thể được ngăn chặn và làm giảm rủi ro khi mắc bệnh nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh "phòng hơn chữa bệnh". Hãy nhớ thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại thực phẩm dưới đây.

Quả việt quất

Bác sĩ tim mạch Adam Skolnick thuộc Trung tâm y tế NYU Langone cho biết: Tình trạng viêm trong thành động mạch có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Có thể chống lại quá trình đó bằng cách ăn ít nhất một cốc quả việt quất mỗi ngày.

Chất chống oxy hóa có trong quả việt quất sẽ giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng trên. Nếu không thể mua được việt quất tươi thì sử dụng việt quất đông lạnh cũng rất tốt. Bạn có thể ăn nó cùng ngũ cốc ăn sáng hoặc sữa chua.

Củ cải đường

Đây cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho tim. Củ cải tím chứa nhiều chất hữu ích, trong đó có nitrit khi đi vào máu giúp mở rộng các mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu.

Trong một nghiên cứu trên tạp chí Hypertension, điều này giúp làm hạ huyết áp và xơ cứng động mạch ở những người bị huyết áp cao.

Bạn hãy thử chế biến các món ăn từ củ cải đường, chúng vừa ngon lại vừa tốt cho tim mạch.

Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó hay quả hồ đào đều rất tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí "New England Journal of Medicine": Những người ăn một vài lần hạt này trong năm hoặc nhiều hơn một tuần giảm được 29% nguy cơ chết vì bệnh tim so với những người tránh không ăn những loại hạt này.

Trong các hạt này chứa chất béo có lợi cho tim, protein và chất xơ. Bạn nên ăn nhẹ các loại hạt không ướp muối thô, trộn chúng và bơ đậu phộng để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các loại cá béo

Các loại cá béo là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe nếu bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả. Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ trắng đóng hộp rất giàu omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của tim trong thời gian tập thể dục.

Bạn nên ăn chúng 2 lần một tuần sẽ tốt cho tim mạch.

Các loại đậu

Các loại đậu và đậu lăng rất giàu chất xơ hòa tan.

Bạn nên cố gắng ăn 5-10 gam chất xơ mỗi ngày; một chén đậu cung cấp 2-6 gram. Sử dụng đậu đen với củ hành tía, rau mùi, nước cốt chanh và muối để làm một món salsa thật ngon, bổ dưỡng cho cơ thể.

Theo Infonet