Những bí quyết giúp mẹ sẽ không còn những phiền muộn sau sinh

Trầm cảm sau sinh là một căn bệnh tâm lý thường gặp ở phụ nữ sau thời kỳ mang nặng đẻ đau. Đây không chỉ là một dạng bệnh lý gây ra nhiều nỗi đau khổ, buồn phiền cho người mẹ, mà còn có thể dẫn đến những hậu quả hết sức nghiêm trọng mà không ai lường trước được.

Sau đây là những bí quyết giúp mẹ "tươi" trở lại.

Chia sẻ việc chăm sóc bé

Kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng sự quan tâm, chăm sóc của người chồng chính là liều thuốc tốt nhất cho vợ trong giai đoạn dễ bị ức chế này.

Bên cạnh đó, việc những ông chồng chịu dành thời gian tham gia lớp học tiền sản cùng vợ sẽ giúp họ thấu hiểu hơn tâm lý bất ổn của phụ nữ sau khi sinh con và có thể tìm ra phương pháp giảm thiểu những áp lực gây nên căn bệnh trầm cảm.

Đừng cảm thấy tội lỗi khi chia sẻ gánh nặng cho người khác, chỉ khi mẹ được nghỉ ngơi thư giãn và vui vẻ thì bé mới khỏe mạnh, và việc được tiếp xúc nhiều với những người thân sẽ giúp gắn kết tình cảm, khiến bé sớm phát triển những kỹ năng xã hội cần thiết cho tương lai.

Hãy chủ động chia sẻ cùng chồng những công việc hàng ngày và cả những "bức xúc" đang chất chứa trong đầu để không bị rơi vào tình trạng bế tắc. Nếu là một bà mẹ đơn thân, bạn có thể tâm sự những khó khăn của mình cùng bạn bè, người thân để giúp cho tâm trạng của mình được thoải mái.

Thường xuyên tham gia hội nhóm của các mẹ

Chỉ có người làm mẹ mới thấu hiểu và đồng cảm với những khó khăn của bạn khi chăm sóc một đứa trẻ, do đó đừng ngần ngại tham gia vào các hội nhóm nuôi con, cho con ăn dặm…

Khi trò chuyện với các bà mẹ khác, bạn vừa được khuây khỏa, giải tỏa căng thẳng, vừa nhận được những kinh nghiệm hữu ích khi chăm sóc trẻ nhỏ từ những người đi trước. Nếu có điều kiện, những cuộc gặp gỡ offline ngoài trời, tại quán café… sẽ giúp cả mẹ và bé được thay đổi không khí và có thêm những người bạn mới.

Vậy tại sao bạn không ra ngoài và tìm lại các niềm vui như trước đó? Nghe có vẻ như hơi khó khăn, nhất là khi em bé mới sinh được vài tuần. Nhưng đừng lo, với sự trợ giúp của chồng hoặc người thân, bé yêu sẽ hoàn toàn ổn để bạn có thể ra ngoài một vài tiếng để đi mua sắm, xem phim hoặc thư giãn.

Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn cân bằng

Ăn uống là việc vô cùng quan trọng để bạn đáp ứng những nhu cầu của cơ thể. Cố gắng đừng bỏ bữa, hoặc làm việc quên cả ăn, vì điều đó có thể khiến bạn bị hạ đường huyết. Chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn khỏi kiệt sức.

Đây là lúc mà bạn cần được phục hồi sức khỏe sau ca vượt cạn cũng như bổ sung dưỡng chất quan trọng cho bé yêu thông qua sữa mẹ. Do vậy, hãy chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình giống như khi bạn vẫn còn đang mang thai nhé. Đây cũng là điều quan trọng để giúp bạn có đủ sức khỏe để đối đầu với những khó khăn và không tự gây thêm áp lực cho mình.

Tập thể dục

Tập thể dục là điều mà bạn không có cảm hứng để thực hiện nhất trong thời kỳ sau sinh. Tuy nhiên, tập thể dục sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về tinh thần và sức khỏe, đồng thời giúp hồi phục vết thương sau sinh.

Bạn hãy lên kế hoạch lấy lại vóc dáng một cách khoa học như: mặc áo gen bụng, cân bằng lại chế độ dinh dưỡng, tranh thủ thời gian làm đẹp và tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, mát xa sau sinh… Quan trọng là bạn cần có sự kiên trì, tinh thần thoải mái và không tự thúc ép bản thân quá mức, vóc dáng nuột nà sẽ quay trở lại.

Mặc đẹp

Bạn ít khi ra ngoài nhưng không có nghĩa là không cần chú ý đến trang phục của mình. Để tâm trạng cảm thấy tốt hơn, bạn đừng quên sắm sửa cho mình những bộ cánh thật đẹp để đánh bay trầm cảm cũng như giúp bản thân cuốn hút hơn trong mắt chồng.