Những động tác thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể mà còn tác dụng tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Nhung bai tap giup trai tim khoe manh - Anh 1

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có được trái tim khỏe mạnh.

Đứng cúi gập người

Động tác này giúp kéo giãn cột sống và tăng lưu lượng máu tới não. Đứng trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hông và đầu gối hơi cong. Giơ tay lên cao khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước. Thở ra, cúi gập người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời hít thở sâu. Sau đó, nâng người lên để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 4 lần.

Tư thế chó duỗi mình

Nhung bai tap giup trai tim khoe manh - Anh 2

Đây là tư thế tăng cường sức mạnh cho tay, chân và cột sống lưng. Quỳ gối, 2 tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, 2 đầu gối mở rộng bằng hông. Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đồng thời hít thở chậm và sâu.

Động tác hình số 4

Nhung bai tap giup trai tim khoe manh - Anh 3

Động tác này giúp kéo dãn cơ hông và mông. Nằm ngửa, nâng chân lên khỏi sàn và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải. Hai tay ôm lấy đùi phải, nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở cơ hông và mông của mình. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Bước lên ghế

Nhung bai tap giup trai tim khoe manh - Anh 4

Đặt chân trái lên một chiếc ghế thấp hoặc bậc cầu thang. Chân trái đứng thẳng và nhấc cả thân người lên ghế, chân phải co lên, sau đó làm ngược lại động tác để bước xuống ghế. Thực hiện động tác 10 lần và tăng tốc độ dần lên để cải thiện nhịp tim. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Tư thế vặn cột sống

Nhung bai tap giup trai tim khoe manh - Anh 5

Tư thế này không chỉ có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cột sống mà còn giúp giảm đau lưng.

Ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Gập chân trái lại và đặt bàn chân phía ngoài đầu gối phải, tay phải đặt ở bên ngoài đùi trái. Chống tay trái xuống sàn, đồng thời nhẹ nhàng xoay người sang bên trái. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng xoay người sang bên phải.

Bích Huệ
(Theo Women’sDay)