Chúng ta điều được khuyên ngủ đủ giấc mỗi ngày nhưng có bao giờ bạn tự hỏi bao nhiêu tiếng là đủ? Liệu chúng ta có thể thành công nếu ngủ ít hơn, hay thay thế giấc ngủ tối bằng các giấc ngủ ngắn suốt cả ngày là giải pháp hiệu quả?

Chúng ta điều được khuyên ngủ đủ giấc mỗi ngày nhưng có bao giờ bạn tự hỏi bao nhiêu tiếng là đủ? Liệu chúng ta có thể thành công nếu ngủ ít hơn, hay thay thế giấc ngủ tối bằng các giấc ngủ ngắn suốt cả ngày là giải pháp hiệu quả?

Nhu cầu khác nhau nhưng tối thiếu phải ngủ đủ 6 tiếng

Theo Lifehacker, ngủ 8 tiếng mỗi ngày là một lời khuyên kinh điển chúng ta có thể nghe ở bất kì đâu. Nếu có bệnh hay tập luyện thể dục thể thao nhiều, bạn sẽ phải ngủ nhiều hơn. Khi tuổi đời càng lớn, ngủ ít sẽ là giải pháp tốt hơn.

Theo tổ chức chăm sóc giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation - NSF), người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Bảng hướng dẫn của NSF cung cấp một dải rộng về thời gian ngủ cho các lứa tuổi khác nhau; trong đó 6-10 tiếng được xem như các mốc ‘phù hợp' cho người có độ tuổi từ 26-64 tuổi, những người trẻ hơn họ có thể dành tới 11 tiếng một ngày, và 9 tiếng là thời gian ngủ tối đa cho những người trên 65.

Ngu it co khien ban thanh cong hon? - Anh 1

Điều gì xảy ra khi không ngủ đủ giấc?

NSF luôn nhấn mạnh vai trò của một giấc ngủ đủ giấc, và trong trường hợp thiếu ngủ, ảnh hưởng là không hề nhỏ.

Với các bạn trẻ từ 18-26, NSF khuyên không nên hy sinh thời gian ngủ cho các hoạt động ở trường học, công sở, hoặc trách nhiệm xã hội vì thời gian ngủ ngắn có mối liên hệ đến việc tăng sự mệt mỏi, giảm tinh thần vận động, tai nạn, sức khỏe thể chất và tâm lý kém, và giảm kết quả học tập.

Tương tự với người lớn có độ tuổi từ 26-64, ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến hiệu năng đa nhiệm, an toàn công việc, sức khỏe tinh thần, điều tiết lượng đường, huyết áp và sức khỏe tim mạch. Đặc biệt thiếu ngủ ban đêm trong suốt tuần làm việc sẽ tăng nguy cơ các bệnh này lên gấp nhiều lần.

Ngu it co khien ban thanh cong hon? - Anh 2

Bên cạnh những tác động nêu trên, thiếu ngủ dẫn đến việc thiếu sự phán xét để đưa ra quyết định về đạo đức, hoặc nhiều khả năng khiến bạn tăng cân theo thời gian. Và đôi khi, không ngủ có khả năng khiến bạn chết vì đau tim.

Lịch làm việc dày đặc về lâu về dài gây mất ngủ cũng là một nguyên nhân ‘có thể' gây ra ung thư do cơ quan nghiên cứu ung thư IARC xác nhận. Nguyên nhân này cũng được xếp ngang hàng với thịt đỏ, đồ uống nóng hay thuốc trừ sâu glyphosate. Dù chúng ta không biết chắc chắn rằng thiếu ngủ là một ‘chất' gây ung thư nhưng rõ ràng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và sức khỏe kém.

Giấc ngủ ngắn không thể thay thế giấc ngủ

Cho đến nay, chúng ta đã giả định rằng phần lớn giấc ngủ tập trung vào giai đoạn ban đêm. Vài năm trước đây, ngủ nhiều giai đoạn là mốt thịnh hành: ngủ sáu giấc nhỏ mỗi ngày, và bạn có thể bỏ giấc ngủ vào ban đêm. Nếu thực hiện điều này, mục đích cuối cùng sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian.

Các vĩ nhân trong lịch sử được cho là ngủ rất ít hoặc thất thường như Leonardo da Vinci hay Thomas Jefferson là những ví dụ kinh điển. Nhưng những câu chuyện này chưa thể nào kiểm chúng vì các thiên tài này không còn hiện diện để chúng ta có dịp phỏng vấn.

Theo lời tiến sĩ Winter của NSA, những người đề xướng ngủ nhiều giai đoạn không có gì ngoài những giai thoại và cũng chưa từng được thử nghiệm. Ông cũng tự tin khi nói rằng, giấc ngủ khoa học sẽ thay thế hoàn toàn cho việc ngủ đủ giấc là không có thật. Nhiều người đã từng phổ biến và thử ý tưởng giấc ngủ ngắn này nhưng cũng từ bỏ sau một vài tháng.

Rõ ràng, một giấc ngủ thoải mái vào buổi trưa là rất tốt, và nếu đó là một phần của thói quen thì bạn nên tiếp tục. Trẻ em cần ngủ ngắn như một phần của giấc ngủ hàng ngày của chúng. Nhưng nếu bạn đang dùng những giấc ngủ trưa ngắn để thay thế giấc ngủ hàng ngày, điều này chắc chắn là không nên.

Ý tưởng về ngủ nhiều giai đoạn lấy cảm hứng từ những nghiên cứu được công bố trong tạp chí Work And Stress giúp kiểm tra cách thức các thành viên trong đội đua thuyền có thể tập trung cả ngày hay không. Các thủy thủ đã không ngủ vào ban đêm vì khi đó những va chạm và khó khăn nhiều khả năng xảy ra, vì vậy họ không có lựa chọn, buộc họ phải có những giấc ngủ ngắn trong suốt cả ngày. Các thủy thủ hiệu quả nhất thực hiện giấc ngủ ngắn từ 20 phút đến một giờ. Giấc ngủ ngắn này đã giúp các thủy thủ có thể hoạt động liên tục. Họ càng ngủ nhiều, họ càng đua giỏi!

Vì vậy, dù muốn hay không, ngủ vào ban đêm luôn là giải pháp tốt nhất. Giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tồn tại nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, nhưng nếu muốn có một trí óc minh mẫn trong một cơ thể mạnh thì ít nhất, mỗi đêm bạn cần phải bỏ ra tối thiếu 6 tiếng để ngủ.

Trung Hiếu