Mong muốn thay đổi vóc dáng, người mẫu Ngọc Tình từng mắc sai lầm khi tự tìm hiểu các phương pháp tập luyện khiến anh bị chấn thương trong thời gian dài.

Gương mặt điển trai, thể hình nam tính cùng chiều cao lý tưởng 1m87, nhiều năm trước Trương Ngọc Tình từng có vóc dáng gầy gò, yếu ớt. Sau 8 năm tập luyện, Á vương Đại sứ Hoàn Vũ 2016 đã tăng 15 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc.

Dưới đây là bài chia sẻ của siêu mẫu Ngọc Tình về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Ngoc Tinh: '6 thang uong thuoc vi tap gym sai ky thuat' - Anh 1

Ngọc Tình từng nặng 63 kg.

Tăng 15 kg, sở hữu bụng 6 múi

Trước khi tập gym, tôi cao 1m87 nhưng chỉ nặng 63 kg. Cơ thể gầy gò, tôi thường bị bạn bè phàn nàn, chê bai. Tốt nghiệp THPT, tôi bắt đầu đăng ký tập gym để tăng cân. Ngoài gym, tôi cũng hết hợp tập thêm nhiều bộ môn khác như bơi lội, bóng chuyền, võ thuật.

Sau 8 năm tập luyện, tôi đã tăng 15 kg (từ 63 kg lên 78 kg), ngoại hình và sức khỏe được cải thiện hơn trước.

Thời gian đầu, tôi thường tự tìm hiểu các phương pháp tập mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Năm 2010, tôi bị thoát vị đĩa đệm vì tập chưa đúng kỹ thuật.

Ngoc Tinh: '6 thang uong thuoc vi tap gym sai ky thuat' - Anh 2

Trở về từ cuộc thi Đại sứ Hoàn vũ, anh tham gia show diễn trong nước, lịch chụp quảng cáo, trình diễn thời trang.

Sau 6 tháng uống thuốc và hạn chế tập gym, chủ yếu luyện võ, chấn thương của tôi đã khỏi và không tái phát. Điều đó giúp tôi nhận ra rằng khi tập luyện cần nắm rõ kỹ thuật và tác dụng của từng động tác. Bên cạnh đó, nếu kiến thức chưa tốt, bạn nên có huấn luyện viên hoặc bạn bè giàu kinh nghiệm hướng dẫn.

Dinh dưỡng quyết định 60% thành công

Hiện tại, mỗi tuần tôi tập luyện 5 buổi với thời gian 120 phút mỗi ngày. Để vóc dáng săn chắc, tôi thường chọn các bài tập tác động vào nhóm cơ bụng trên, bụng dưới, 2 bên hông, lưng và cơ liên xườn:

- Bụng trên: Gập bụng 5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

- Bụng dưới: Đu xà đơn và đá chân cao 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Cách thực hiện: Nằm xuống đất, 2 tay nắm chặt cây trụ trên đầu để giữ thăng bằng, đưa 2 chân và hông lên cao rồi gập xuống, tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Ngoc Tinh: '6 thang uong thuoc vi tap gym sai ky thuat' - Anh 3

Theo anh, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60% kết quả.

- Tập hông: Lắc eo với máy hoặc dùng thanh ngang dài để trên vai và gập ngang người sao cho tay chạm chân. Lưu ý, phần thân dưới phải giữ cố định, tập liên tục trong 5 phút, thực hiện 2 hiệp.

- Cơ liên xườn: Hai tay cầm tạ với trọng lượng phù hợp, bắt đầu di chuyển từ trái sang phải theo hướng nửa vòng tròn. Hai tay thẳng và lặp lại càng nhiều càng tốt.

Ngoài tập luyện, theo tôi chế độ dinh dưỡng quyết định 60% thành công. Tôi hạn chế ăn tinh bột, dầu mỡ, rượu bia, thức khuya và không ăn đêm.

Bên cạnh đó, tôi tích cực sử dụng nhiều thực phẩm giàu canxi, sắt, protein như cua, ốc, tôm, cá, thịt gà, đậu đen, sữa chua, bơ, cải bó xôi, yến mạch, trái cây có vị chua. Uống nhiều nước cũng là một trong những bí quyết giúp tôi cải thiện vóc dáng nhanh chóng và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Trương Ngọc Tình